เนื้อหา
การยืดกล้ามเนื้อเพื่อการลดน้ำหนัก – จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับเส้นทางสู่ความสมบูรณ์แบบ
โลกสมัยใหม่ทั้งโลกกำลังหมกมุ่นอยู่กับเรื่องของการลดน้ำหนัก จากทุกที่บนเรา «ตกลงมา» ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและทันสมัยที่สุดเริ่มต้นจากอาหารและความหลากหลายของการออกกำลังกายลงท้ายด้วยยาและวิธีการที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมในการต่อสู้กับไขมัน.
อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ «เครื่องบินรบผอม» น้ำหนักส่วนเกินยังคงไม่พ่ายแพ้ ทำไมมันเกิดขึ้น บางทีหลายคนไม่ได้เรียนรู้สิ่งสำคัญ – ฟังร่างกายของพวกเขา การขับรถเข้าไปในกรอบการควบคุมอาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าคน ๆ หนึ่งจะไม่ยอมแพ้และยอมแพ้.
การออกกำลังกายที่ท้าทายร่างกายที่ไม่ได้เตรียมไว้ไม่เพียง แต่จะมากเกินไปเท่านั้น แต่ยังสามารถทำร้ายได้อีกด้วย กล้ามเนื้อจากความตึงเครียดจะเริ่มเจ็บไม่ยอมให้สิ่งที่ดีที่สุดในห้องเรียน แต่การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในรูปทรงเพรียวบาง แต่มีวิธีการออกและทุกคนสามารถใช้ได้ – ยืดสำหรับการลดน้ำหนัก คำแฟชั่นวันนี้ «การยืด» ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการเดินทางสู่ร่างกายที่สวยงามโดยปราศจากความเจ็บปวดและความพยายามมากเกินไป.
ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ
เนื้อหา
- ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายยืด
- ข้อดีอื่น ๆ ของการยืด
- สรุป
การยืดกล้ามเนื้อนั้นมีประสิทธิภาพจริงๆและสามารถช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายที่เรายึดมั่นได้หรือไม่? ตอบ: «ใช่». และยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีและมีสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยมอยู่เสมอ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงร่างกายของคุณทุกเซลล์ของมันพัฒนาความยืดหยุ่นและลืมเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรม.
บางคนสงสัยว่าการยืดกล้ามเนื้อช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่เพราะมันใช้พลังงานน้อยกว่าความแรงหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่าประมาทความสำคัญของมัน อยู่กับเธอที่คุณควรเริ่มถ้าคุณตัดสินใจที่จะใช้เวลาอย่างจริงจังร่างกายของคุณและต้องการที่จะไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อหรือผอมบาง แต่ยังได้รับเงาและกระชับ ทำให้เป็นการออกกำลังกายหลักของคุณในตอนแรกและหลังจากนั้นใช้เป็นการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานเพิ่มเติม ด้วยเหตุนี้สิ่งแรกคุณสามารถมีส่วนร่วมในชั้นเรียนออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายและประการที่สองหลีกเลี่ยงการอุดตันกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกาย.
ต่อไปเราจะพิจารณาตัวเลือกการยืดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทั้งในห้องโถงและที่บ้าน – เพียงแค่มีแผ่นโยคะและเวลาว่างไม่กี่นาที.
การออกกำลังกายยืด
สุนัขมองลง
ยืนบนมือและหัวเข่าของคุณ มือตั้งอยู่ด้านหน้าเล็กน้อยไหล่หัวเข่าอยู่ใต้สะโพกโดยตรง หายใจออกและยกเข่าขึ้นจากพื้นค่อยๆยืดขาออก กดส้นเท้ากับพื้น ยืนบนมือของคุณด้วยข้อศอกตรง แปรงถูกกดลงบนพื้น เริ่มก้าวเท้าของคุณไปยังมือของคุณแล้วค่อย ๆ เหยียดตรงให้เต็มความสูง ทำซ้ำการออกกำลังกายที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของแต่ละคอมเพล็กซ์ ความหมายของการยืดเพื่อลดน้ำหนักนี้คือช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นในร่างกายและรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ.
นกพิราบที่ใช้งานอยู่
ในการออกกำลังกายนี้เน้นที่กล้ามเนื้อตะโพก โพสท่าถ่ายรูปสำหรับวางเท้าวางข้อศอกลงบนพื้นในมุมที่ถูกต้อง ดึงเข่าซ้ายของคุณเพื่อให้ส้นเท้าซ้ายแตะที่ต้นขาขวา ลดเท้าขวาของคุณเพื่อให้เท้าของคุณวางอยู่บนพื้น หันหลังให้ตรงจ้องมองลง ทีนี้กดหน้าอกลงเบา ๆ แล้วกดลงกับพื้นและเหยียดแขนไปข้างหน้า ดึงหน้าท้องของคุณกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณให้สั้นลงที่ด้านขวาของบั้นท้าย นิ้วของที่พักเท้าขวาบนพื้นราวกับกำลังกดส้นเท้า กลับขาซ้ายไปยังตำแหน่ง «ตรง», ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง.
จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง การยืดกล้ามเนื้อเช่นนี้ช่วยลดน้ำหนักที่ขาและกระชับเข่าของคุณ.
งูเห่า
จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือตัวย่อ นอนคว่ำหน้าเหยียดขาเหยียดมือวางใต้ไหล่ กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณและกดสะโพกของคุณกับพื้น ไหล่ «ดัน» ก่อนลงจากนั้นไปด้านข้าง ดันมือของคุณขึ้นจากพื้นแล้วยกหน้าอกขึ้นเพื่อให้มันหันหน้าเข้าหากำแพงด้านหน้าคุณ ยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้ผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้งห้าครั้ง การยืดนี้ช่วยในการลดน้ำหนักที่เอวและให้เสียงกับร่างกายส่วนบนทั้งหมด.
ขาขึ้นไปที่หัว
การยืดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเอ็นร้อยหวาย พับผ้าเช็ดตัวผืนเล็กและวางไว้ใต้หัวของคุณ นอนหงายบนพื้นเหยียดขา งอเข่าขวาของคุณแล้วดึงไปที่หน้าอกของคุณ จับเข่าด้วยมือของคุณแล้วดึงมาทางคุณ จากนั้นเหยียดขาของคุณยืดส้นเท้าขึ้นไปที่หัว ผ่อนคลายและฟื้นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
ทำซ้ำห้าครั้งที่ต้นขาแต่ละข้าง การยืดตัวเพื่อลดน้ำหนักนี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณกระชับและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาส่วนล่างและต้นขา.
ดึงเข่าถึงอกแล้วลองเหยียดขาให้ตรง.
นิ้วเท้าและปอด
ในการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อขามีการพัฒนาที่ดี ยืนตรงไหล่กว้างเท้าแตก ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ วางมือบนเข็มขัดของคุณ ยกเท้าขวาและเท้าซ้ายสลับกับครึ่งนิ้ว คุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อน่อง วางเท้าซ้ายไปข้างหน้าแล้วออกกำลังกายซ้ำ จากนั้นไปที่การแทง งอเข่าทั้งสองข้างช้าๆและขยับขาหลัง พยายามนั่งให้ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณรู้สึกว่าเหยียดหลังต้นขา นี่คือเครื่องหมายยืดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก.
โดยทั่วไปแล้วการยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่หลากหลาย คุณสามารถหาพวกเขาจำนวนมากในบทความ «การออกกำลังกายที่ดีที่สุด Twine».
ข้อดีอื่น ๆ ของการยืด
สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนักและปรับโทนสีผิว แต่ประโยชน์ของมันไม่ได้จบลงด้วยส่วนประกอบเหล่านี้ การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถปรับปรุงคุณภาพร่างกายไม่เพียง แต่ยังเป็นอยู่ที่ดีและยังเป็นอารมณ์ของบุคคล การยืดกล้ามเนื้อทุกวันสอนให้คุณได้ยินและรู้สึกถึงร่างกายของคุณ มันเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ยอดเยี่ยมปรับปรุงการนอนหลับและลดความดันโลหิต.
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตปรับปรุงท่าทางเพิ่มความยืดหยุ่นและลืมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันนอกจากการฝึกฝนอย่างจริงจังแล้วการยืดกล้ามเนื้อก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะช่วยบรรเทาอาการปวดระหว่างและหลังออกกำลังกายป้องกันกล้ามเนื้อจากการอุดตันและผ่อนคลายหลังการฝึกที่หนักหน่วง.
สรุป
รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายประจำวันของคุณเพื่อลดน้ำหนักที่ขาหน้าท้องแขนร่างกายและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ อย่าลืมให้เวลากับเธอหลังจากการฝึกความแข็งแรงและหัวใจและในวันที่เหลือให้ทำหลังจากตื่นนอนหรือกลับใจก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจจากประสบการณ์ของคุณเองว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเจ็บปวดความเครียดค่าใช้จ่ายทางการเงินสูงและแม้กระทั่งประโยชน์ต่อสุขภาพ.
