โจรชาวบราซิลในห้านาที

บราซิลเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกเนื่องจากงานรื่นเริงของฟุตบอลและแน่นอนสำหรับผู้หญิง ผู้หญิงชาวบราซิลมีชื่อเสียงในด้านรูปร่างและน้ำเสียงที่สวยงาม ในบราซิลนั้นบั้นท้ายยกที่ยืดหยุ่นถือเป็นมาตรฐานความงามสำหรับผู้หญิงทุกคน ดังนั้นการออกกำลังกายแบบไหนที่ควรทำถ้าคุณไม่มีเวลามากและคุณต้องการที่จะปั๊มก้นของคุณและสอดคล้องกับอุดมคติของบราซิล?

แบบฝึกหัดง่ายๆสองสามอย่างที่จะช่วยให้คุณยกก้นขึ้นใช้เวลาเพียง 5 นาที ผลที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจและคุณสามารถไปที่ริโอที่คุณจะแข่งขันกับสาวท้องถิ่นบนชายหาดของ Copacabana.

วิธีการทำตูดบราซิล: การออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย: กรุณา

1 นาที.

มือไปทางด้านข้างไหล่กว้างเท้าแตก ควรหมอบกล้ามเนื้อของก้นให้หมอบเพื่อให้หัวเข่าไม่ไปเกินกว่าบรรทัดของนิ้วเท้า วางมือไว้ข้างหน้าคุณ.
ประมาณ 2 วินาทีคุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งนี้จากนั้นกลับสู่สภาพเดิม.
ทำ 20 reps พัก 30 วินาที.

ออกกำลังกาย: พุ่งเข้าใส่

1 นาที.

ขามีความกว้างไหล่แยกกันถุงเท้ามองด้านหน้า นั่งลงเข่าของคุณควรงอเป็นมุม 90 องศา ด้วยเท้าซ้ายของคุณกลับมาทำให้แทงลึก ใช้มือขวาจับต้นขาแตะพื้น ยกมือซ้ายขึ้นไปข้างหน้าให้ฝ่ามือขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 20 ซ้ำสำหรับแต่ละด้าน.

การออกกำลังกาย: Lunge ระเบิด

1 นาที.

แทงด้วยเท้าซ้ายเข่าที่มุม 90 องศาเหนือข้อเท้า เข่าขวามองพื้น ผลักออกด้วยขาทั้งสองข้างกระโดดขึ้น ในอากาศคุณจะต้องเปลี่ยนขาที่รองรับพื้นดินยืนในการแทง.
20 ซ้ำสำหรับแต่ละด้าน.

การออกกำลังกาย: หมอบไปด้านข้าง

1 นาที

เท้าเข้าด้วยกันถุงเท้ามองไปข้างหน้า.
เราถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้ายงอในขณะที่เข่างอเป็นมุม 90 องศาด้วยเท้าขวาเลื่อนไปทางด้านข้างนับถึงสี่.
ช้าขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม.
20 ซ้ำสำหรับแต่ละด้าน.

การออกกำลังกาย: Hook Squats

เวลา 1 นาที

เท้าแยกความกว้างเท้าออกจากกัน.
งอเข่าของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกสบายโอนน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ยกขาขวาของคุณกลับมาพร้อมสะโพกให้แน่นแล้วเอนไปข้างหน้าโดยให้เหยียดตรง.
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น.
20 ซ้ำสำหรับแต่ละด้าน.

แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้เวลาเพียงห้านาทีและผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ.