จักรยานออกกำลังกาย – ซึ่งกล้ามเนื้อทำงาน

เนื้อหา

---

• การออกกำลังกายกับจักรยานที่อยู่กับที่ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
• กล้ามเนื้อทำงานกับจักรยานออกกำลังกาย
• ความแตกต่างระหว่างจักรยานออกกำลังกายกับจักรยานจริงคืออะไร?

---

ความนิยมที่เพิ่มขึ้นในคลับฟิตเนสที่ทันสมัยกำลังได้รับทิศทางของการฝึกอบรมเกี่ยวกับคาร์ดิโอเช่น “วงจร” วงจรเป็นบทเรียนกลุ่มที่ดำเนินการโดยใช้จักรยานออกกำลังกาย ในระหว่างบทเรียนผู้สอนจะควบคุมความเร็วในการขับขี่และน้ำหนักบรรทุกรวมถึงสนับสนุนจิตใจของนักเรียนเพื่อไม่ให้เบื่อในระหว่างการแสดงท่าทางที่เหมือนกัน ในทางกลับกันผู้ประกอบการที่ชาญฉลาดทุกคนคิดขณะนั่งบนจักรยานออกกำลังกายซึ่งกล้ามเนื้อทำงานในระหว่างการฝึกซ้อม วันนี้เราจะวิเคราะห์ปัญหาเหล่านี้และนำไปวางไว้บนชั้นวาง.

คลาสบนจักรยานที่อยู่กับที่ถูกออกแบบมาเพื่อจำลองการขี่จักรยานจริง แต่มีความแตกต่างที่สำคัญ ตัวอย่างเช่นความเสี่ยงของการบาดเจ็บในขณะออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายนั้นเล็กน้อยในขณะที่แฟน ๆ ของการขี่จักรยานจริง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสุดขีด) จะได้รับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นระยะ ๆ นอกจากนี้ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายกับจักรยานที่อยู่กับที่และขี่มอเตอร์ไซค์จริงนั้นแตกต่างกัน นี่คือสาเหตุหลักประการแรกคือความจริงที่ว่าจักรยานมีความไม่แน่นอนและมีการเคลื่อนที่เมื่อเทียบกับพื้นที่ในขณะที่จักรยานออกกำลังกายอยู่กับที่และยืนอย่างมั่นคงบนพื้น.

ด้วยการปั่นจักรยานออกกำลังกายคุณสามารถเปลี่ยนภาระโดยการจำลองการขี่เนินเขาและการเปลี่ยนเกียร์บนจักรยานจริง นอกจากนี้จักรยานออกกำลังกายส่วนใหญ่ยังมีจอแสดงผลที่ให้คุณสามารถสังเกตความเร็วของการเดินทางอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการเผาผลาญแคลอรี่และอื่น ๆ.

การออกกำลังกายกับจักรยานที่อยู่กับที่ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

เริ่มต้นด้วยการพูดสักสองสามคำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของจักรยานยนต์ที่มีผลกระทบต่อสภาพร่างกาย การขี่จักรยานนิ่งจะฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจได้อย่างสมบูรณ์และยังพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง – ขาและก้น นอกจากนี้การปั่นจักรยานอย่างเข้มข้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเป็นระเบียบเรียบร้อย.

ที่นี่ฉันจำได้ว่าเพื่อที่จะเริ่มการเผาผลาญไขมันคุณต้องเหยียบอย่างเข้มข้นเป็นเวลาอย่างน้อย 20-30 นาที หลังจากช่วงเวลานี้ร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่และไปยังไขมันสำรอง จักรยานออกกำลังกายเป็นของเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งไม่ได้ป้องกันการออกกำลังกายในระดับสูงจากการฝึกกล้ามเนื้อ.

กล้ามเนื้อทำงานกับจักรยานออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อขาและขา

บั้นท้าย, quadriceps (ด้านหน้าของต้นขา), ลูกหนูของต้นขา (ด้านหลัง), กล้ามเนื้อของต้นขาด้านใน, กล้ามเนื้อน่อง – ทั้งหมดของพวกเขา, ทำงานร่วมกัน, ให้การเคลื่อนไหวแบบหมุนของขาเมื่อถีบ.

จักรยานออกกำลังกายจะไม่ปล่อยให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อปริมาตรเนื่องจากหลักการของการฝึกหัวใจแบบนี้ขัดแย้งกับสิ่งนี้ แต่การที่จะนำกล้ามเนื้อของขาและบั้นท้ายออกมาเป็นน้ำเสียงทำให้พวกเขายืดหยุ่นและผ่อนคลายรวมถึงลดความหนาของชั้นไขมันในจักรยานออกกำลังกายได้ดีที่สุด.

ต้องการขาและสะโพกที่สวยงามหรือไม่? วิ่งบนจักรยาน! ตามความรุนแรงของการบรรทุกคลาสบนจักรยานนิ่งจะเปรียบได้กับการวิ่งในกรีฑา.

กล้ามเนื้อหน้าท้องและเอว

กล้ามเนื้อเหล่านี้รวมอยู่ในการทำงานด้วยการถีบอย่างหนัก กล้ามเนื้อหน้าท้องเหนือสิ่งอื่นใดให้บริการฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจของคุณและกล้ามเนื้อเอวสนับสนุนกระดูกสันหลังและให้สะโพกงอ.

ความแตกต่างระหว่างจักรยานออกกำลังกายกับจักรยานจริงคืออะไร?

สิ่งที่กล้ามเนื้อขี่จักรยานมีผลกระทบมากที่สุดและแตกต่างจากสิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานกับจักรยานที่อยู่กับที่?

ก่อนอื่นเรามาแนะนำจักรยานธรรมดา จำความรู้สึกของคุณเมื่อคุณยังเด็กในตอนแรกที่คุณเปลี่ยนจากรถสามล้อเป็นจักรยานสองล้อ? จักรยานในตัวเองนั้นเป็นสัญลักษณ์ของการเปลี่ยนจากกางเกงในสายไปจนถึงชีวิต “ผู้ใหญ่” สิ่งใดที่คุณต้องเจอเป็นอันดับแรก ถูกต้อง – ความรู้สึกที่ตอนนี้เพื่อที่จะขี่คุณต้องรักษาความสมดุลของคุณเพราะจักรยานสองล้อ (เมื่อเทียบกับจักรยานสามล้อ) พยายามที่จะตกอยู่ข้างคุณเพียงแค่ต้องหยุด.

และตอนนี้กลับไปที่จักรยานออกกำลังกาย ในแง่ของความยั่งยืนมันคล้ายกับรถสามล้อ – คุณไม่จำเป็นต้องรักษาสมดุล ตัวจำลองจะไม่ล้มเหลวมีความเสถียรบนพื้นและอาจมีน้ำหนักมากกว่าคุณ.

จักรยานออกกำลังกายถูกออกแบบมาเพื่อจำลองการขี่จักรยานในพื้นที่ จำกัด ดังนั้นแน่นอนว่าเขาจะไม่สามารถแทนที่เพื่อนสองล้อได้อย่างสมบูรณ์.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องรักษาสมดุล คุณจะไม่ตกจากที่นั่นเว้นแต่คุณจะตั้งเป้าหมายดังกล่าวโดยเฉพาะ เมื่อขี่จักรยานจริงกล้ามเนื้อทำงานเพิ่มเติมให้สมดุลและตำแหน่งของร่างกาย – กดและกลับ.

กล้ามเนื้อแขนและไหล่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในขณะออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องหมุนพวงมาลัยและเก็บมันไว้ในที่สูงชัน.

อย่างไรก็ตามจักรยานออกกำลังกายสามารถให้สิ่งที่ปกติไม่สามารถให้ – ความปลอดภัยเกือบสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าความสะดวกสบายอย่างไม่มีเงื่อนไขของการฝึกในโรงยิม ใบหน้าของคุณไม่มีลมไม่มีฝุ่นจากใต้วงล้อและโอกาสที่จะ “ไล่ตาม!” แล้วก็คุกเข่า รอบรักษาข้อต่อและกระดูกสันหลังของคุณอย่างระมัดระวังมากขึ้นความน่าจะเป็นที่ได้รับบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายด้วยจักรยานนิ่งอยู่ในระดับต่ำมาก.

นอกจากนี้ระวังด้วยว่าการที่มีขาสูงนั้นเป็นอันตรายต่อข้อต่อหัวเข่าและสะโพก ดังนั้นหากคุณเคยมีอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกันในอดีตให้เลือกจักรยานออกกำลังกายแนวนอน.

แทนที่จะเป็นอานม้าเขามีที่นั่งที่สะดวกสบายและร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งเอนกาย ด้านหลังในระหว่างการฝึกบนตัวจำลองนั้นผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์โหลดบนหัวเข่าจะลดลง.

ดังนั้นสิ่งที่จะเลือกในที่สุด? ปั่นจักรยานในโรงยิมหรือขี่มอเตอร์ไซค์จริง ๆ ? พิจารณาทุกอย่างที่กล่าวมาหากคุณไม่ได้เป็นนักกีฬามากฉีกขาดจากป่าในเมือง แต่เพียงแค่คนที่ต้องการมีรูปร่างที่สวยงามและหัวใจที่แข็งแรงการปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่คุณต้องการ บรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ของฟิตเนสคลับเครื่องปรับอากาศและฝักบัวหลังการออกกำลังกายเป็นโบนัสต้อนรับ.

ถ้าวิญญาณไม่ยอมให้มีพื้นที่ปิดล้อมและความไม่สะดวกในเมืองก็ไม่ได้ป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับการเดินเล่นจักรยานทำให้คุณเป็นเพื่อนสองล้อ ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะไม่เสียใจ!