วิธีการนั่ง Twine อย่างรวดเร็ว – คู่มือการยืดกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

---

• จะใช้เวลากี่โมงในการนั่งบนเส้นใหญ่
• วิธีฝึกกล้ามเนื้อเพื่อยืดเส้น
• วิธีออกกำลังกายให้นั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็ว

---

มันไม่มีความลับที่คำถาม «วิธีการนั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็ว?» สร้างความตื่นเต้นให้กับผู้คนหลายพันคนทั่วโลก การยืดที่ดีทำให้ขาของคุณสวยเดินของคุณจะนุ่มและการเคลื่อนไหวของคุณจะราบรื่นและรุนแรงยิ่งขึ้น.

การยืดเส้นใหญ่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายส่วนล่างซึ่งมีประโยชน์ต่อสภาพของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้หากคุณมีส่วนร่วมในการเต้นรำถอดพลาสติกหรือออกกำลังกายบางอย่างที่มีองค์ประกอบของการออกแบบท่าเต้นความสามารถในการนั่งบนเส้นใหญ่นั้นเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำคัญสำหรับความสำเร็จ.

จะใช้เวลากี่โมงในการนั่งบนเส้นใหญ่

วิธีนั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็ว – คำถามนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด หลังจากทั้งหมดแนวคิด «อย่างรวดเร็ว» แต่ละคนมีความเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของเขา ปัจจัยต่อไปนี้มีอิทธิพลต่อระยะเวลาที่ใช้ในการนั่งบนเส้นใหญ่สำหรับคุณ:

• พันธุศาสตร์ ในบางคนโดยธรรมชาติกล้ามเนื้อเป็นพลาสติกมากกว่าคนอื่น นี่คือสาเหตุที่องค์ประกอบของเส้นใยกล้ามเนื้อ สำหรับคนอื่น ๆ การยืดกล้ามเนื้อทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญ หากคุณไม่ใช่พลาสติกและไม่สามารถไปถึงถุงเท้าด้วยมือของคุณได้ทันทีอย่าหมดหวัง เพียงแค่คุณ «อย่างรวดเร็ว» จะช้าลงเล็กน้อยเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ ตามกฎแล้วคนที่เต็มแล้วและสิ่งที่เรียกว่าเป็นคนแข็งแรงนั้นเข้าถึงได้ง่ายกว่า คนที่สูงและมีรูปร่างผอมเพรียวมักจะยากขึ้น ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อพันธุศาสตร์ของคุณในทางใดทางหนึ่งดังนั้นให้พิจารณาอนุมัติและดำเนินการตามปัจจัยต่อไปนี้.
• อายุ. ฉันคิดว่าทุกอย่างชัดเจนที่นี่ ก่อนหน้านี้คุณตัดสินใจที่จะเรียนรู้ที่จะนั่งบนทางแยกมันจะง่ายขึ้น ดังนั้นอย่าถอดออกและเริ่มทำงานในวันนี้.
• การฝึกอบรมในอดีต หากในวัยเด็กคุณไปที่ส่วนยิมนาสติกลีลาและสามารถยกเท้าของคุณอย่างสงบและตอนนี้คุณสูญเสียรูปร่างเล็กน้อยและไม่สามารถวางฝ่ามือของคุณบนพื้นเมื่อเอียง – ไม่ต้องกังวล คุณไม่สามารถที่จะผูกเชือกได้ คุณจะต้องใช้เวลาน้อยกว่าคนที่เริ่มยืดกล้ามเนื้อเป็นครั้งแรก แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่ – อย่าสิ้นหวัง – ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ ร่างกายของคุณมีโอกาสมากมายคุณไม่ได้มีโอกาสเปิดเผย.
• ความเพียรและความอดทน นี่เป็นปัจจัยสำคัญ.

แนวคิดหลักของการแนะนำนี้คือความเร็วในการแยกคุณออกมาเร็วแค่ไหนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ สำหรับบางคน «อย่างรวดเร็ว» – การนั่งบนเส้นใหญ่ในหนึ่งเดือนส่วนใหญ่จะค่อนข้างมีความสุขเป็นเวลาสามเดือน (ถ้าทำได้ แต่สิ่งที่ควรทำ) และอาจใช้เวลาหนึ่งปี.

ฉันพูดแบบนี้เพื่อที่คุณจะไม่เลิกฝึกถ้าไม่ได้นั่งแยกเป็นสัปดาห์ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง (จะทำอย่างไรและอย่างไร – ฉันจะบอกเพิ่มเติม) จากนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ.

วิธีฝึกกล้ามเนื้อเพื่อยืดเส้น

เพื่อเรียนรู้วิธีนั่งบนเส้นใหญ่คุณควรเข้าใจว่ากลไกการยืดตัวนั้นทำงานอย่างไร.

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเข้าสู่ตำแหน่งที่ให้คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่จำเป็น ตัวอย่างเช่นหากคุณเหยียดร่างกายไปที่พื้นระหว่างขาทั้งสองกางออกจากกันคุณควรรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลังและด้านใน.

เมื่อคุณยอมรับแล้ว «อึดอัด» ตำแหน่งและเริ่มที่จะยืดกล้ามเนื้อผิดธรรมชาติ – กล้ามเนื้อรับรู้ว่ามันยาวเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการบาดเจ็บ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บนี้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างรุนแรง ในเวลานี้คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณต่อต้านการยืดตัว ดังนั้นจึงเป็น – กล้ามเนื้อต่อต้านการยืดและนี่คือกลไกการป้องกันตามธรรมชาติ.

สัญญาณจากกล้ามเนื้อถูกส่งไปยังสมอง ข้อความมาจากสมองถึงกล้ามเนื้อที่ไม่มีภัยคุกคามและคุณยอมรับเช่นนั้น «อึดอัด» สำหรับเธอสถานการณ์มีสติ เนื่องจากไม่มีอันตราย – กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำตามความประสงค์ของคุณ ในเวลานี้คุณรู้สึกผ่อนคลายและคุ้นเคยกับภาระ.

ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มแรงกระแทกได้ช้า (ในกรณีที่เอียงไปที่พื้น – งอให้ลึกขึ้นเล็กน้อย) คุณจะลงไปสองสามเซนติเมตรแล้วรู้สึกตึงเครียดอีกครั้ง กล้ามเนื้ออีกครั้ง «กลัว» และถูกปฏิเสธ จากนั้นรอบทั้งหมดจะเกิดซ้ำ.

ดังนั้นอย่างช้าๆและค่อย ๆ คุณอธิบายร่างกายของคุณสิ่งที่เกิดขึ้นจริงว่าไม่มีอันตรายจากการบาดเจ็บและคุณยืดกล้ามเนื้ออย่างมีสติเพราะคุณต้องการมัน.

เมื่อเข้าใจถึงกลไกการยืดกล้ามเนื้อแล้วคุณจะเข้าใจตัวเองได้อย่างชัดเจนว่าการออกกำลังกายด้วยเชือกเส้นใหญ่จะต้องกระทำอย่างมีความหมายคิดอย่างไตร่ตรองโดยเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ.

วิธีออกกำลังกายให้นั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็ว

มีกฎการฝึกอบรมที่สำคัญหลายประการที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อเรียนรู้วิธีนั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็ว เป็นเรื่องง่ายคุณเพียงแค่ต้องระมัดระวังและติดตามพวกเขาทั้งหมด.

• การออกกำลังกายแบบไดนามิก การอุ่นเครื่องนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บระหว่างการเหยียดกล้ามเนื้อ คุณต้องอุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อก่อนเริ่มการฝึก สำหรับการออกกำลังกายการออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของขาและก้นนั้นเหมาะสม นี่อาจเป็น squats, swinging legs, กลิ้งจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่งในรูปของหมอบ, ไหวในการแทง, กระโดด, งอ ในการอุ่นข้อต่อให้งอขาที่หัวเข่าและหมุนการเคลื่อนไหวก่อนด้วยเท้าจากนั้นใช้หัวเข่าแล้วกับต้นขา ทำซ้ำที่ขาทั้งสองข้างแล้ววนเป็นวงกลมด้วยอุ้งเชิงกรานแล้วเริ่มออกกำลังกายยืด.
• การรับรู้ถึงการกระทำความเข้มข้น ทำแบบฝึกหัดยืดเหยียดช้า ๆ คิดค่อย ๆ เพิ่มผลกระทบ.
• แก้ไขในตำแหน่งเดียวเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติและผ่อนคลาย ดังนั้นอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที การเหยียดแขนที่คุณเข้าใจอยู่นั้นเป็นเรื่องที่สบายและละเอียดถี่ถ้วน.
• การควบคุมลมหายใจ การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีสมาธิ หายใจลึก ๆ เพิ่มการหายใจออก.
• หลีกเลี่ยงอาการปวดคม หากคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อแหลมให้หยุดออกกำลังกาย ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณของผลกระทบที่เจ็บปวด การฉีกขาดของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ รอยแผลเป็นอาจเกิดขึ้นที่บริเวณรอยแตกซึ่งจะทำให้การยืดออกซับซ้อนขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่อนุญาตให้มีการบาดเจ็บและหากคุณยังคงได้รับบาดเจ็บอยู่ให้หยุดออกกำลังกายทันทีจนกว่าจะหายดี.
• ระยะเวลารวมของการฝึกอบรมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์และนั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็ว – คุณต้องทำงาน.
• ฝึกอบรมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณออกกำลังกายน้อยลงกล้ามเนื้อของคุณจะ «ลืม», เกี่ยวกับโหลดที่คุณให้ไว้เมื่อสัปดาห์ที่แล้วและทุกครั้งที่ทุกอย่างจะต้องเริ่มต้นใหม่ ในกรณีนี้เส้นใหญ่ที่โลภจะไม่เข้ามาใกล้และหลังจากผ่านการฝึกฝนมาหลายเดือนคุณจะรู้สึกผิดหวัง เหมาะสำหรับการฝึกด้วยช่วงเวลา 1-2 วัน.

ดังนั้นหากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถนั่งบนเชือกได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายของเรานั้นปรับตัวได้ดีในทุกสภาวะและการออกกำลังกายคุณภาพสูงเป็นประจำสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์.

อย่าหลงผิดถ้าในตอนแรกมีบางสิ่งที่ไม่ได้ผล – ทุกคนที่เกี่ยวข้องต้องผ่านมันไป หลังจากผ่านไปไม่กี่เดือนคุณจะเห็นว่าเส้นใหญ่ที่ดูเหมือนไม่สามารถบรรลุได้ก่อนหน้านี้กลายเป็นความสูงที่เอาชนะไปแล้ว โชคดี!