หนึ่งในวิธีที่โดดเด่นที่สุดในการสาธิตให้เห็นถึงความยืดหยุ่นก็คือเส้นใหญ่แบบขวาง เด็กผู้หญิงแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้ง แต่ต้องการที่จะแปลกใจคนอื่น ๆ และก่อนอื่นตัวเองด้วยการยืดและความประทับใจ Twine ใช้ในการออกกำลังกายหลายประเภท – ในการเต้นรำ, ศิลปะการต่อสู้, และสำหรับนักยิมนาสติกลีลา, เส้นใหญ่ยาวและตามขวางและเป็นองค์ประกอบบังคับของโปรแกรม.
เพื่อที่จะได้นั่งบนเส้นใหญ่ขวางมันจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่วิธีการที่สวยงาม!
ความยากอยู่ที่ความจริงที่ว่าเส้นใหญ่ขวางถือเป็นประเภทที่ยืดได้ยากที่สุดและสำหรับหลาย ๆ คนมันยังคงเป็นความฝันเนื่องจากขาดความเพียรหรือร่างกาย การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่ามันไม่ยากที่จะตระหนักถึงความฝันเพราะสิ่งสำคัญคือการมีความปรารถนาและมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ คุณพร้อมสำหรับการเติมเต็มความปรารถนาหรือไม่? ลองมาดูกันว่าจะนั่งบนเส้นใหญ่ขวาง.
ระหว่างทางไปยังเส้นใหญ่ – ห้ากฎพื้นฐาน
แน่นอนเป็นครั้งแรกที่คุณไม่สามารถพูดเรื่องเวทมนต์ได้ «อ้างถึง» – และตอนนี้คุณกำลังนั่งอยู่ในเส้นใหญ่ มาเริ่มกันง่ายๆกับกฎพื้นฐานที่จะมีประโยชน์ในระหว่างกระบวนการยืด.
- อุ่นเครื่องเสมอ – ก่อนที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ขวางให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้น ขอบคุณที่อุ่นขึ้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ มันจะมีการเคลื่อนไหวที่ง่ายพอ – เอียงร่างกายไปข้างหน้าถึงขาและข้าง, วิ่งเข้าที่, แกว่งขาและทำให้ข้อต่อสะโพกอุ่นขึ้น.
- ความสม่ำเสมอ – คลาสที่เป็นระบบจะนำคุณไปสู่ความสำเร็จ Twine ต้องการระดับความยืดหยุ่นที่รุนแรงและเพื่อให้บรรลุระดับนี้สามารถทำได้เป็นประจำโดยการยืดเส้นใหญ่ตามขวาง พยายามทำทุก ๆ สองวัน (ครั้งแรก) และเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับความเครียด – ห้าวันต่อสัปดาห์.
- แต่งตัว – ออกกำลังกายในห้องอุ่นสวมเสื้อยืดกางเกงขายาว (แม้ในฤดูร้อนกางเกงที่อบอุ่นจะทำ) และถุงเท้า ร่างกายของคุณต้องอุ่นเครื่องระหว่างการฝึก.
- รู้จักการวัด – ไม่ว่าคุณจะพยายามเห็นผลเร็วแค่ไหนก็ตามอย่าพยายามทำให้สำเร็จ แรงกดดันที่มากเกินไปต่อกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ฉลาดด้วยความระมัดระวัง – อย่างระมัดระวังและช้าๆ.
- หา «ผู้สมคบ» – แนะนำเพื่อนของคุณให้เข้ากับคดี หรือบุคคลที่รู้วิธีนั่งบนเส้นใหญ่ขวางและแบ่งปันความซับซ้อนของกระบวนการ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำมันด้วยกันเพื่อนสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อให้ถูกต้องและสามารถช่วยเหลือคุณได้เมื่อคุณเหนื่อยล้าและต้องการออกกำลังกาย.
รากฐานยืดออก
เราดำเนินการกับสิ่งสำคัญ – เพื่อยืดเส้นใหญ่ตามขวาง คุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของตัวเองได้ซึ่งหมายถึง – เข้าใกล้การเติมเต็มความต้องการที่คุณรัก ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางข้อที่จะช่วยให้คุณอุ่นกล้ามเนื้อและเอ็นก่อนที่จะมีเกลียวเส้นยาวและแนวขวาง.
ผีเสื้อ
การออกกำลังกายแบบผีเสื้อช่วยให้คุณนั่งได้เร็วขึ้น Twine.
การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นขาหนีบและยืดด้านในของต้นขา.
- นั่งบนพื้นงอเข่าและเชื่อมต่อเท้าของคุณ พยายามดึงส้นเท้าเข้าใกล้ร่างกายของคุณแล้วลองกดเข่าลงไปกองกับพื้น.
- ให้ความสนใจกับตำแหน่งของคุณ – เมื่อทำการออกกำลังกายด้านหลังควรจะตรง.
- ตั้งครรภ์ «ผีเสื้อ» วางมือไว้ด้านหน้าเท้าแล้วเอนไปข้างหน้า เข่าคุกเข่าลงกับพื้นด้านหลังตรง.
แพนเค้ก
เหยียดร่างกายไปที่พื้นโดยเหยียดหลังตรง.
การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับการยืดต้นขาด้านหลังและด้านในรวมถึงเอ็นกล้ามเนื้อ.
- นั่งบนพื้นกางขาของคุณออกไปด้านข้างให้กว้างที่สุด วางขาของคุณให้ตรงและนิ้วเท้าของคุณ.
- เหยียดแขนออกเบื้องหน้าแล้วเอนไปข้างหน้า งานของคุณ – «ใส่» หน้าอกบนพื้นเพื่อให้ร่างกายของคุณกำลังโกหก, «เหมือนแพนเค้ก». ยืดตัวในท่านี้นานหลายนาที.
- จากนั้นเมื่อแขนเหยียดต่อหน้าคุณเอื้อมมือไปที่ขาซ้ายก่อน (โดยหลักแล้วร่างกายควรพักผ่อนบนขาของคุณและแขนของคุณควรจับเท้าของคุณ) จากนั้นไปทางขวา.
- รับ 5-7 ชุดละ 10 เอียงที่ขาแต่ละข้าง.
แตะนิ้วเท้า
การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ใต้เข่า การยืดกล้ามเนื้อเส้นใหญ่ตามขวางจะเกิดขึ้นได้หลังจากที่คุณทำงานอย่างละเอียดเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนล่าง.
- ยืนบนพื้นขาควรตรงเท้า – รวมกัน โน้มตัวไปที่พื้น – คุณต้องแตะนิ้วเท้าด้วยนิ้วของคุณ อย่างอเข่าของคุณอ้าปากค้างในแต่ละครั้งประมาณ 40-60 วินาที
- คุณสามารถออกกำลังกายขณะนั่ง หลักการเดียวกัน – ด้วยนิ้วของคุณคุณควรแตะเท้าของคุณหลังของคุณควรตรงและหัวเข่าของคุณควรจะเท่ากัน เมื่อคุณถึงระดับ «เจ้านาย» ในขั้นตอนการยืดกล้ามเนื้อคุณควรจะโอบแขนไว้รอบเท้า.
เหยียดข้อศอกของคุณลงกับพื้น
นี่คือการออกกำลังกายที่สำคัญมากก็สามารถทำได้ก่อนที่คุณจะนั่งบนเส้นใหญ่ขวาง.
- ในท่ายืนให้แยกความกว้างไหล่เท้าออกจากกัน โน้มตัวไปข้างหน้า (ขาตั้งตรง) แล้วพยายามเอื้อมมือแนบกับพื้น งานของคุณ «ขีดสุด» – วางศอกลงบนพื้น.
- ในท่ายืน (แยกไหล่ออกจากกัน) ลองจับข้อเท้าของคุณ เอียงที่ข้อเท้าขวาก่อนจากนั้นไปทางซ้าย ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ชุด 10 ครั้ง.
เรานั่งบนเส้นใหญ่
ตอนนี้คุณได้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเสร็จแล้วในที่สุดคุณก็สามารถลองนั่งบนเส้นใหญ่ขวางได้.
- หมอบวางมือบนพื้นตรงหน้าคุณ ตอนนี้ค่อย ๆ กางขาออกจากกันพยายามยืดให้ตรง.
- อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งยอง ให้กล้ามเนื้อของคุณหยุดพักและทำการแยกอีกครั้ง ทำซ้ำออกกำลังกาย 5-7 ครั้ง.
เส้นใหญ่ที่สวยงามนั้นเป็นผลมาจากการยืดตัวที่ดี.
การยืดกล้ามเนื้อตามขวางเป็นประจำจะช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเสริมความแข็งแรงของข้อต่อสะโพกและเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย.
