แอโรบิกขั้นตอน – ขั้นตอนพื้นฐานพร้อมการขยายตัวของบัญชี

เนื้อหา

---

• การเกิดขึ้นของขั้นตอนแอโรบิก
• ขั้นตอนพื้นฐานในแอโรบิกขั้นตอน
• ขั้นตอนโดยไม่ต้องเปลี่ยนขานำ
• ขั้นตอนที่มีการเปลี่ยนเลกชั้นนำ

---

บทความนี้กล่าวถึงขั้นตอนพื้นฐานที่ใช้ในขั้นตอนแอโรบิกเช่นเดียวกับการสลายตัวของพวกเขาในแถว แอโรบิกแบบสเต็ปนั้นเหมือนคลาสสิกมากจนอาจเป็นที่รู้จักกันดีในชื่อ แต่ถึงกระนั้นในทิศทางของการออกกำลังกายมีลักษณะบางอย่างที่นี่.

เมื่อเรียนรู้ขั้นตอนพื้นฐานเหล่านี้แล้วคุณสามารถไปยังการดัดแปลงที่ซับซ้อนมากขึ้นและคลาสแอโรบิกขั้นตอนจะมีความหลากหลายและน่าสนใจมากขึ้นทุกวัน!

การเกิดขึ้นของขั้นตอนแอโรบิก

ประวัติความเป็นมาของการปรากฏตัวของพื้นที่ออกกำลังกายเช่นแอโรบิกขั้นตอนนั้นเป็นเรื่องที่ไม่น่าแปลกใจและสมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ.

ครั้งหนึ่งอาจารย์สอนกีต้าร์แอโรบิคคลาสสิกชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงคนหนึ่งได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าของเธอ และเราทุกคนรู้ว่าสำหรับผู้ฝึกสอนมืออาชีพการบาดเจ็บใด ๆ นั้นเป็นโศกนาฏกรรมที่แท้จริงและอันที่จริงความเป็นไปไม่ได้ในการทำงานเต็มรูปแบบต่อไป.

เพื่อฟื้นฟูการทำงานของข้อเข่าแพทย์แนะนำให้จินเดินขึ้นบันได เมื่อเล็งถึงการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วยีนก็ทำตามคำแนะนำอย่างรวดเร็วและในไม่ช้าก็รู้สึกประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ความเจ็บปวดในรอยต่อหายไปและยีนของเธอเองได้รับแรงบันดาลใจจากความสำเร็จตัดสินใจปรับวิธีการ“ เดินขึ้นบันได” เพื่อใช้ในการป้องกันโรค เธอเริ่มเคลื่อนไหวที่แตกต่างเพิ่มขั้นตอนในทิศทางต่าง ๆ เปลี่ยนและองค์ประกอบอื่น ๆ.

เพื่อดำเนินการเรียนเช่นในฟิตเนสคลับจำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษที่สามารถแทนที่ขั้นตอนที่มีชื่อเสียง หลังจากทั้งหมดไม่สร้างบันไดในห้องโถงกีฬา? ในปี 1989 Reebok ได้พัฒนาแพลตฟอร์ม Step Reebok อันเป็นเอกลักษณ์และสร้างความก้าวหน้าอย่างแท้จริงในอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย.

แพลตฟอร์มขั้นตอนมีความสูงที่ปรับได้มีเสถียรภาพและลื่น การออกแบบทำให้สามารถเคลื่อนไหวใด ๆ (บันไดขึ้นลงเปลี่ยน) เลียนแบบบันได.

จากนั้นยีนมิลเลอร์ร่วมกับเคลลี่วัตสันดาราออกกำลังกายอีกคนพัฒนาท่าเต้นสำหรับชั้นเรียนบนแพลตฟอร์มขั้นตอน องค์ประกอบการออกแบบท่าเต้นนั้นมีพื้นฐานมาจากแอโรบิกแบบดั้งเดิมและรวมถึงขั้นตอนการเลี้ยวการกระโดดการสวิงขาและแขนรวมถึงการเคลื่อนไหวท่าเต้นต่าง ๆ ในแอโรบิกขั้นตอนที่ทันสมัยการเคลื่อนไหวหลักมีความเกี่ยวข้องกับการดำเนินการตามขั้นตอนต่าง ๆ บนแพลตฟอร์มสเต็ป.

ขั้นตอนพื้นฐานในแอโรบิกขั้นตอน

เนื่องจากแอโรบิกแบบสเต็ปมาจากแบบคลาสสิกชื่อของขั้นตอนหลักจึงคล้ายกันมากแม้ว่าจะมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ.

ในขั้นตอนแอโรบิกไม่มีขั้นตอนออกเป็นสองส่วน – อย่างน้อยสี่ ท้ายที่สุดเราไม่เพียง แต่ต้องเดินบนพื้นเท่านั้น แต่ยังต้องปีนขึ้นไปบนแท่นอีกด้วย.

การเคลื่อนไหวแอโรบิกแบบสเต็ปจะดำเนินการกับเท้าทั้งหมดที่วางบนแพลตฟอร์มสเต็ป ระวังอย่าทำส้นเท้าหล่นหรือวางเท้าบนนิ้วเท้าเท่านั้น.

ในคลาสสิกแอโรบิกในแอโรบิกขั้นตอนมีสองขั้นตอน:

1. ขั้นตอนโดยไม่ต้องเปลี่ยนขานำ เท้าชั้นนำนี่คือเท้าที่คุณเริ่มก้าวไปสู่จังหวะดนตรีใหม่ คุณสามารถทำตามขั้นตอนใด ๆ ก็ได้ตราบเท่าที่คุณต้องการและคุณจะเริ่มต้นการวัดแต่ละครั้งด้วยเท้าเดียวกัน.
2. ขั้นตอนที่มีการเปลี่ยนขาชั้นนำ ในขั้นตอนถัดไปคุณจะเริ่มย้ายจากขาอีกข้าง.

ขั้นตอนโดยไม่ต้องเปลี่ยนขานำ

ในวงเล็บคือจำนวนบัญชีที่ดำเนินการขั้นตอน.

ขั้นตอนพื้นฐาน (4)

นี่เป็นขั้นตอนพื้นฐานที่ง่ายที่สุดที่จริงแล้วเราเพิ่งปีนแพลตฟอร์มและลงจากรถ.

1. ก้าวเท้าเดียวไปยังแพลตฟอร์มขั้นตอน
2. ก้าวเท้าอีกข้างหนึ่งเข้าสู่แพลตฟอร์มขั้นตอนโดยตรง
3. ก้าวด้วยเท้าแรกจากแพลตฟอร์มขั้นตอน
4. ก้าวด้วยเท้าที่สองจากแพลตฟอร์มขั้นตอน

 V-step (4)

อะนาล็อกที่เกือบจะสมบูรณ์ในขั้นตอนที่สอดคล้องกันในคลาสสิกแอโรบิก.

1. ก้าวด้วยเท้าข้างเดียวที่มุมของแพลตฟอร์มก้าว (ถ้าเราไปจากเท้าซ้ายจากนั้นไปยังมุมซ้ายจากขวาไปขวา)
2. ก้าวด้วยเท้าข้างเดียวที่มุมตรงข้ามของแท่นบันได
3. ก้าวด้วยเท้าแรกจากแพลตฟอร์มขั้นตอน
4. ก้าวด้วยเท้าที่สองจากแพลตฟอร์มขั้นตอน

สูงกว่าหรือสูงกว่า (4)

ชื่อของขั้นตอนนี้แปลว่า “ข้าม” หรือ “ข้ามด้านบน” ในการดำเนินการเราข้ามแพลตฟอร์มไปอีกด้านหนึ่ง.

1. ก้าวเท้าข้างเดียวไปข้างบนแพลตฟอร์มก้าว.
2. ก้าวด้วยเท้าที่สองบนแพลตฟอร์มขั้นตอนและในเวลาเดียวกันหันหลังของคุณไปข้างหน้า
3. ก้าวเท้าแรกจากแพลตฟอร์มก้าวถอยหลัง
4. ก้าวด้วยเท้าที่สองจากแพลตฟอร์มก้าวถอยหลัง

 ขี่ม้า (8)

ขั้นตอนในการดำเนินการดังต่อไปนี้: เราลุกขึ้นไปยังแพลตฟอร์มขั้นตอนวางเท้าของเราบนพื้นในการเปิดจากด้านหนึ่งและด้านอื่น ๆ ของแพลตฟอร์มอีกครั้งเราขึ้นไปบนแพลตฟอร์มเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น.

1. ก้าวเท้าข้างเดียวไปข้างบนแพลตฟอร์มก้าว
2. ก้าวเท้าอีกข้างบนแพลตฟอร์มก้าว (ยืนหันขอบสั้นของแพลตฟอร์ม)
3. เราลดขาข้างหนึ่งจากแท่นบันไดหนึ่งข้าง
4. ลดขาที่สองจากแพลตฟอร์มแบบขั้นที่อีกด้านหนึ่ง
5. กลับขาแรกไปยังแพลตฟอร์มขั้นตอน
6. กลับขาที่สองไปยังแพลตฟอร์มขั้นตอน
7. เราลงจากแท่นด้วยเท้าแรก (เราต้องลงไปที่เดิมจากจุดที่เราเริ่มเคลื่อนไหว)
8. ลงจากแพลตฟอร์มด้วยเท้าที่สอง (เราใส่มันลงไปก่อน)

 เปิดขั้นตอน (4)

นี่คือขั้นตอนพื้นฐานเดียวกันเท่านั้นที่เราลงไปจากแพลตฟอร์มขั้นตอนเราไม่ได้กลับมา แต่ข้าง.

1. ก้าวเท้าเดียวบนแพลตฟอร์มก้าว
2. ก้าวเท้าอีกข้างหนึ่งบนแพลตฟอร์มก้าวแล้วหันหลังกลับไปที่ขอบสั้นของแพลตฟอร์ม (ด้วยเท้าที่เราเริ่มขยับไปยังขอบตรงข้ามที่เรากลายเป็นหลัง)
3. ลงด้วยเท้าข้างหนึ่งจากแพลตฟอร์มจากขอบสั้น
4. ลงกับเท้าอีกข้างจากแท่นจากขอบสั้น ๆ

ขั้นตอนที่มีการเปลี่ยนเลกชั้นนำ

ไม่เหมือนชุดการเคลื่อนไหวก่อนหน้า – ที่นี่เราเริ่มแต่ละครั้งด้วยขาที่แตกต่าง.

แตะขึ้น (4)

ขั้นตอนนี้คล้ายกับขั้นตอนการสัมผัสขั้นตอนในแอโรบิกคลาสสิกเพียงขั้นตอนแรกเท่านั้นที่จะต้องทำบนแพลตฟอร์มขั้นตอนแตะที่เท้าที่สองของแพลตฟอร์มถัดจากครั้งแรกและลงไป.

1. ก้าวด้วยเท้าข้างเดียวที่มุมของแพลตฟอร์มก้าว (ด้วยเท้าขวาเราก้าวไปที่มุมซ้ายและในทางกลับกัน) โอนน้ำหนักไปยังเท้านี้
2. ด้วยเท้าที่สองเราแตะแพลตฟอร์มถัดจากเท้าแรก
3. กลับขาที่สองไปกองกับพื้น
4. วางขาแรกบนพื้นถัดจากสอง

 เข่าขึ้น (4)

ขั้นตอนพื้นฐานซึ่งการเรียนรู้ขั้นตอนและเอ็นส่วนใหญ่ในแอโรบิกขั้นตอนเริ่มต้นขึ้น.

1. ก้าวด้วยเท้าข้างเดียวที่มุมของแพลตฟอร์มก้าว (ด้วยเท้าขวาเราก้าวไปที่มุมซ้ายและในทางกลับกัน) โอนน้ำหนักไปยังเท้านี้
2. ขาที่สองยกขึ้นงอเข่า
3. กลับขาที่สองไปกองกับพื้น
4. วางขาแรกบนพื้นถัดจากสอง

เตะขั้นที่ (4)

1. ก้าวด้วยเท้าข้างเดียวที่มุมของแพลตฟอร์มก้าว (ด้วยเท้าขวาเราก้าวไปที่มุมซ้ายและในทางกลับกัน) โอนน้ำหนักไปยังเท้านี้
2. ด้วยเท้าที่สองเราทำการเตะในอากาศ
3. กลับขาที่สองไปกองกับพื้น
4. วางขาแรกบนพื้นถัดจากสอง

ขั้นตอนการม้วน (4)

1. ก้าวด้วยเท้าข้างเดียวที่มุมของแพลตฟอร์มก้าว (ด้วยเท้าขวาเราก้าวไปที่มุมซ้ายและในทางกลับกัน) โอนน้ำหนักไปยังเท้านี้
2. ทำขาที่สอง
3. กลับขาที่สองไปกองกับพื้น
4. วางขาแรกบนพื้นถัดจากสอง

ขั้นตอนที่ยก (4)

1. ก้าวด้วยเท้าข้างเดียวที่มุมของแพลตฟอร์มก้าว (ด้วยเท้าขวาเราก้าวไปที่มุมซ้ายและในทางกลับกัน) โอนน้ำหนักไปยังเท้านี้
2. ด้วยขาตรงที่สองเราแกว่งไปข้างหน้า (ด้านหน้า) ไปด้านข้าง (ด้าน) หรือด้านหลัง (ด้านหลัง) ตามลำดับ
3. กลับขาที่สองไปกองกับพื้น
4. วางขาแรกบนพื้นถัดจากสอง

L-step (8)

1. ก้าวด้วยเท้าข้างเดียวที่มุมของแพลตฟอร์มก้าว (ด้วยเท้าขวาเราก้าวไปที่มุมซ้ายและในทางกลับกัน) โอนน้ำหนักไปยังเท้านี้
2. ขาที่สองยกขึ้นงอเข่า
3. วางเท้าที่สองลงบนพื้นด้านข้างของบันไดขั้นตอน (จากขอบสั้น) โอนน้ำหนักไป
4. ยกขาแรกงอที่หัวเข่า
5. วางขาแรกบนแพลตฟอร์มขั้นตอนอีกครั้งและโอนน้ำหนักไป
6. ขาที่สองยกขึ้นงอเข่า
7. กลับขาที่สองไปกองกับพื้นด้านหน้าของบันไดขั้นตอน (ไปยังสถานที่ที่คุณเริ่มขั้นตอนทั้งหมด)
8. วางขาแรกบนพื้นถัดจากสอง

ขั้นตอนต่างจากคลาสสิกแอโรบิกขั้นตอนแอโรบิกไม่ได้หมายความว่า.

ขั้นตอนที่ระบุไว้ข้างต้นในแอโรบิกแบบขั้นตอนถือเป็นพื้นฐาน บนพื้นฐานของพวกเขาผู้สอนได้พัฒนาขั้นตอนที่หลากหลายและหลากหลายมากขึ้น แอโรบิกแบบขั้นตอนใด ๆ สามารถแก้ไขดำเนินการด้วยการเลี้ยวหรือกระโดดเช่นเดียวกับการเพิ่มการเคลื่อนไหวของมือ.

มันสำคัญมากที่เมื่อคุณปรากฏตัวครั้งแรกในขั้นตอนการฝึกอบรมคุณไม่ควรกลัวและไม่สิ้นหวังหากสิ่งที่ผู้สอนแสดงให้เห็นนั้นไม่ได้ผลในทันที ทุกอย่างต้องผ่านขั้นตอนของการเสพติดนี้และไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับลักษณะส่วนบุคคลของคุณ แท้จริงหลังจากเดือนของการเรียนปกติคุณจะสบายแล้วและชั้นเรียนจะทำให้คุณมีความสุขและความสุขเท่านั้น คุณจะคุ้นเคยกับการได้ยินชื่อของขั้นตอนการเต้นแอโรบิคแบบหูและจะสามารถทำการเคลื่อนไหวได้เกือบโดยไม่ต้องดูโค้ช.

ในระหว่างนี้อย่าลังเลเตรียมความพร้อมและเข้าสู่การฝึกขั้นตอนแรกของคุณ!