แอโรบิคคลาสสิค – ขั้นตอนพื้นฐานในบัญชี

เนื้อหา

---

• แอโรบิกคลาสสิก – ประวัติโดยย่อ
• ขั้นตอนพื้นฐานในคลาสสิกแอโรบิก
• ขั้นตอนโดยไม่ต้องเปลี่ยนขานำ
• ขั้นตอนที่มีการเปลี่ยนเลกชั้นนำ
• ข้อสรุป

---

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาองค์ประกอบพื้นฐานของคลาสสิกแอโรบิก มันอธิบายเทคนิคในการดำเนินการขั้นตอนพื้นฐาน (ด้วยการขยายแถว) รวมถึงชื่อภาษาอังกฤษซึ่งบางครั้งก็ยากที่จะได้ยินจากปากของผู้ฝึกสอน เมื่อคุณเชี่ยวชาญขั้นตอนพื้นฐานในแอโรบิกแล้วคุณสามารถไปยังท่าเต้นที่ซับซ้อนมากขึ้นได้อย่างปลอดภัย.

แอโรบิกคลาสสิก – ประวัติโดยย่อ

บรรพบุรุษของคลาสสิกแอโรบิกคืออเมริกันพันเอกกองทัพอากาศและนพ. เคนเน ธ คูเปอร์ เขาเป็นคนแรกที่แนะนำคำว่า “แอโรบิก” ในปี 2511 และตีพิมพ์หนังสือเล่มแรกของเขาที่ชื่อเดียวกัน.

การแพร่กระจายของความคิดของดร. คูเปอร์ซึ่งทำงานเป็นส่วนใหญ่ให้กับกองทัพอากาศสหรัฐฯทำให้โลกเป็นดาราฮอลลีวู้ดและนางแบบเจนฟอนดา ในช่วงปลายยุค 70 ตามหนังสือของคูเปอร์เธอได้พัฒนาระบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ใช้กับเพลงจังหวะ นอกจากนี้เมื่อเผยแพร่ผลการวิจัยของเธอเธอก็ปล่อยชุดวิดีโอเทปที่มีคำแนะนำที่เข้าใจง่ายสำหรับทุกคน.

ตอนนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าสโมสรฟิตเนสที่มีแอโรบิกอย่างน้อย 2-3 แห่งหรือ “หัวใจ” (แอโรบิกขั้นพื้นฐานแอโรบิกขั้นตอนแอโรบิกแดนซ์แอโรบิกที่มีองค์ประกอบเตะมวยเป็นต้น) พื้นที่ทั้งหมดเหล่านี้ถูกคิดค้นโดยการประมวลผลและปรับเปลี่ยนขั้นตอนพื้นฐานของแอโรบิกแบบดั้งเดิม.

ขั้นตอนพื้นฐานในคลาสสิกแอโรบิก

ทุกขั้นตอนในคลาสสิกแอโรบิกจะดำเนินการในเวลากับเพลงใน 2 หรือ 4 นับ การรวมกลุ่มของขั้นตอนที่ 8 (8 บัญชีเป็นวลีดนตรี) บัญชี 16 หรือ 32 บัญชี (32 บัญชีเป็นตารางดนตรี) ผู้ฝึกสอนมืออาชีพต้องพูดชื่อของขั้นตอนดัง ๆ (ให้คำสั่งด้วยวาจา) และแสดงขั้นตอนทิศทางและจำนวนท่าทางของพวกเขา.

การเคลื่อนไหวพื้นฐานในแอโรบิกเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างองค์ประกอบการออกแบบท่าเต้นที่ซับซ้อนมากขึ้น แอโรบิกอาจแตกต่างกันไปตามระดับความรุนแรงของการออกกำลังกาย.

ด้านล่างฉันจะให้คำอธิบายของขั้นตอนพื้นฐานคลาสสิกของแอโรบิก ในความเป็นจริงมีหลายขั้นตอนมากขึ้น แต่แน่นอนว่าในการเรียนรู้ที่จะอ่านคุณต้องเรียนรู้อักษรก่อน หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณวางแผนที่จะเข้าร่วมการฝึกอบรมแอโรบิกหรือเพียงแค่ต้องการทำความเข้าใจพื้นฐานให้ดียิ่งขึ้นคำแนะนำนี้เหมาะสำหรับคุณ.

ในแอโรบิกมี 2 ขั้นตอน:

1. ขั้นตอนที่ไม่เปลี่ยนขานำ การนำคือเท้าที่คุณเริ่มเคลื่อนไหว ไม่ว่าคุณจะก้าวไปกี่ก้าวจากกลุ่มนี้คุณจะเริ่มก้าวต่อไปด้วยเท้าเดียวกัน.
2. ขั้นตอนที่เปลี่ยนขา แต่ละขั้นตอนถัดไปคุณจะเริ่มด้วยขาที่แตกต่างกัน.

ดำเนินการทุกขั้นตอนใน 2 หรือ 4 บัญชี (จังหวะดนตรี).

ขั้นตอนโดยไม่ต้องเปลี่ยนขานำ

ในวงเล็บระบุจำนวนบัญชีที่ดำเนินการขั้นตอนนี้.

มีนาคม (4)

นี่เป็นขั้นตอนง่ายๆ ดำเนินการใน 4 บัญชี.

1. ก้าวเท้าเดียวในสถานที่
2. ก้าวเท้าอีกข้างเข้าที่
3. ก้าวแรกในสถานที่
4. ก้าวเท้าที่สองเข้าที่

แมมโบ้ (4)

ขั้นตอนนี้เป็นรูปแบบของขั้นตอน “เดินขบวน” โดยมีผู้นำยกไปข้างหน้าก่อนจากนั้นย้อนกลับ.

1. หนึ่งก้าวไปข้างหน้า
2. ก้าวเท้าที่สองเข้าที่
3. ก้าวเท้าแรกไปข้างหลัง
4. ก้าวเท้าที่สองเข้าที่

ขั้นตอนของแมมโบ้ยังสามารถทำได้ในทิศทางทแยงมุม ในกรณีนี้:

1. ขั้นตอนที่หนึ่งไปข้างหน้าในแนวทแยงมุม (ถ้าเราเริ่มเดินด้วยเท้าขวาเราย้ายมันไปทางซ้ายถ้าซ้าย – ไปทางขวา)
2. ก้าวเท้าที่สองเข้าที่
3. ก้าวเท้าแรกไปข้างหลัง (นับจากครั้งแรกที่เราหมุนตัวเรือนในแนวทแยงมุมเราก็แค่เดินย้อนกลับไปมันจะกลายเป็นเส้นทแยงมุมโดยอัตโนมัติ)
4. ก้าวเท้าที่สองเข้าที่

V-step (4)

ขั้นตอนนี้มีการตั้งชื่ออย่างนั้นเนื่องจากความคล้ายคลึงกันของรูปแบบที่เราเดินบนพื้นด้วยตัวอักษรละติน“ V”.

1. ก้าวหนึ่งก้าวไปข้างหน้าไปทางด้านข้าง (ถ้าเราเริ่มจากเท้าขวา – ก้าวไปข้างหน้าไปทางขวาถ้าจากซ้ายไปข้างหน้าไปทางซ้าย)
2. ก้าวเท้าที่สองไปข้างหน้าไปยังอีกด้านหนึ่ง
3. กลับขาแรกไปยังสถานที่
4. ก้าวเท้าที่สองเข้าที่

ข้าม (4)

นี่เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนขา มันถูกเรียกว่า “กากบาท” เพราะมันเกี่ยวข้องกับการข้ามขา.

1. ขั้นตอนที่หนึ่งไปข้างหน้าตามขวาง (ถ้าเราเริ่มเดินด้วยเท้าขวาเราเคลื่อนที่ไปข้างหน้าไปทางซ้ายหากมีซ้าย – ไปทางขวาร่างกายจะมองไปข้างหน้าตรงข้ามซึ่งแตกต่างจากขั้นตอนแมมโบ้ในแนวทแยงขาถูกข้าม)
2. ก้าวถอยหลังด้วยเท้าที่สอง (ขวา – ไปขวา, ซ้าย – ไปทางซ้าย)
3. กลับขาแรกสู่ตำแหน่งเดิม
4. แทนที่เลกที่สองเป็นอันแรก

ขั้นตอนที่มีการเปลี่ยนเลกชั้นนำ

ขั้นตอนที่สัมผัส (2) *

นี่เป็นขั้นตอนปกติ ทำตามขั้นตอนในสองบัญชีตามกฎ (ไม่เสมอไป) ทำอย่างน้อยสองบัญชี เหล่านั้น ขั้นตอนเดียวและก้าวไปอีกทางหนึ่ง.

1. เท้าข้างหนึ่งก้าวไปด้านข้าง
2. วางขาที่สองให้กับที่หนึ่ง (ขั้นตอนต่อไปที่เราเริ่มต้นด้วยขาที่เหมือนกันและก้าวไปในทิศทางอื่น)

เราไปที่ขั้นตอนที่สองโดยมีขาที่ขั้นตอนก่อนหน้าเสร็จสมบูรณ์.

Double Step-touch (2 + 2)

เหล่านี้เป็นสองขั้นตอนที่แนบที่ทำในทิศทางเดียว (ด้วยเท้าข้างหนึ่ง).

1. เท้าข้างหนึ่งก้าวไปด้านข้าง
2. วางเท้าที่สองไปที่แรก
3. อีกก้าวหนึ่งกับเท้าแรกไปในทิศทางเดียวกัน
4. วางเท้าที่สองไปที่แรก

แตะขั้นตอน (2) *

นี่คือขั้นตอนการสัมผัสที่เรียกว่า.

1. เท้าข้างหนึ่งก้าวไปด้านข้าง
2. เท้าที่สองเพื่อสัมผัสพื้นด้านหน้าของเท้าแรก

Chasse (2)

ขั้นตอนตัวเลือกอื่นขั้นตอน ขั้นตอนนี้มีจังหวะที่เรียกว่า “เสีย” จำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวสามครั้งในสองครั้ง หนึ่ง – นี่คือหนึ่งบัญชี “และสอง” – นี่คือบัญชีที่สองซึ่งคุณต้องทำการเคลื่อนไหวที่เร็วขึ้นสองครั้ง.

1. เท้าข้างหนึ่งก้าวไปด้านข้าง
2. วางเท้าที่สองไปที่เท้าแรกและก้าวเท้าแรกเข้าที่

ยกระดับ (2) *

• ด้านหน้า
• กลับ
• ด้าน

ขั้นตอนที่นำขาตรงออกไป (ทำด้วยขาสูงสุด).

1. เท้าข้างหนึ่งก้าวไปด้านข้าง
2. ด้วยเท้าที่สองเราแกว่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง (ด้านหน้า – ไปข้างหน้า, ข้าง – ไปด้านข้าง, หลัง – หลัง)

เตะขั้นที่ (2) *

ชื่อของขั้นตอนแปลว่า “เตะ” อย่างแท้จริง.

1. เท้าข้างหนึ่งก้าวไปด้านข้าง
2. งอขาที่สองไปข้างหน้าต่อหน้าเข่าแรก (เตะ)

ขั้นตอนโค้ง (2) *

ขั้นตอนนี้เป็นการครอบงำ.

1. เท้าข้างหนึ่งก้าวไปด้านข้าง
2. งอขาที่สองกลับมาที่หัวเข่า

ขั้นตอนที่ (2) *

กล่าวอีกนัยหนึ่งหมอบ.

1. เท้าข้างหนึ่งก้าวไปด้านข้าง
2. เราเหยียดขาที่สองให้ตรงโดยไม่ฉีกพื้นในขณะเดียวกันเราก็นั่งยองบนขาแรก

การเหยียบแทง (2) *

1. ก้าวเท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าถ่ายน้ำหนักไปที่ขา
2. โดยที่นิ้วเท้าของขาที่สองแตะพื้นที่ด้านหลัง

สเต็ปเข่า (2) *

1. เท้าข้างหนึ่งก้าวไปด้านข้าง
2. งอขาที่สองที่หัวเข่า

เข่าขึ้น (4)

การเปลี่ยนแปลงของ“ ขั้นต่ำ” เป็น 4 บัญชี.

1. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียว (หรือไปข้างหน้าในทิศทางตรงกันข้าม: ถ้าเราก้าวไปทางขวา, จากนั้นไปข้างหน้าซ้าย, ถ้าซ้าย, ไปข้างหน้าทางขวา)
2. งอขาที่สองที่หัวเข่า
3. คืนขาที่สองกลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. กลับขาแรกสู่ตำแหน่งเดิม

องุ่นไวน์ (4)

ขั้นตอนด้วยชื่อบทกวี “ไวน์องุ่น” ดำเนินการตามขั้นตอน “สัมผัสสองขั้นตอน”.

1. เท้าข้างหนึ่งก้าวไปด้านข้าง
2. วางขาที่สองขวางตามหลังแรก
3. เท้าข้างหนึ่งก้าวไปด้านข้าง
4. เปลี่ยนเลกที่สองเป็นเลกแรก

ทำซ้ำ

นี่ไม่ใช่ขั้นตอนเฉพาะ แต่ทีมเรียกร้องให้คุณทำซ้ำหลายขั้นตอนหนึ่งครั้ง ตัวอย่างเช่นวลี“ ทำซ้ำ 2 หัวเข่า” หมายความว่าคุณต้องทำให้“ หัวเข่า” ก้าวสองครั้งในทิศทางเดียวสองครั้ง ในรูปแบบของบัญชีมันจะมีลักษณะดังนี้:

1. เท้าข้างหนึ่งก้าวไปด้านข้าง
2. งอขาที่สองที่หัวเข่า
3. คืนขาที่สองกลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. งอขาที่สองที่หัวเข่า

* – ขั้นตอนเหล่านี้มี “ขั้นตอนย้อนกลับ” ให้ฉันอธิบายความหมายนี้ ขั้นตอนทั้งหมดที่มีเครื่องหมายดอกจันในเค้าโครงสำหรับการเคลื่อนไหวเป็นขั้นตอนแรกด้วยเท้าข้างหนึ่งและจากนั้นดำเนินการบางอย่างกับอีกเท้าหนึ่ง ตัวอย่างเช่น step-kiсkเป็น step-kick ในกรณีของขั้นตอนย้อนกลับการกระทำเหล่านี้จะถูกย้อนกลับ เหล่านั้น เริ่มจากการ “เตะ” ก่อนจากนั้นจึงเป็น “ก้าว” ขั้นตอนย้อนกลับถูกเรียกตามลำดับ: “kick-step, curl-step, ฯลฯ ” ขั้นตอนย้อนกลับนั้นถูกใช้โดยครูฝึกบ่อยๆ แต่ก็ไม่ควรลืมว่าการมีอยู่ของพวกเขา จำนวนบัญชีที่ดำเนินการย้อนกลับมีขั้นตอนเหมือนกันกับของขั้นตอนโดยตรง.

ข้อสรุป

ทุกขั้นตอนข้างต้นเป็นพื้นฐานในคลาสสิกแอโรบิก.

แนะนำให้ใช้แอโรบิกในรองเท้ากีฬาที่มีความหนา แต่เพียงผู้เดียวเพื่อชดเชยภาระที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง หลีกเลี่ยงการเข้าคลาสแอโรบิกในเช็กถุงเท้าหรือรองเท้าแตะ.

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในพื้นที่ออกกำลังกายและเพลิดเพลินไปกับบทเรียนแต่ละบท!