เนื้อหา
แอโรบิกขั้นตอนเป็นวิธีที่สนุกที่จะเป็นรูปเป็นร่างได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายไม่ชอบสระว่ายน้ำและการเต้นรำขั้นตอนนี้อาจเป็นความลับของคุณต่อรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ชั้นเรียนจัดขึ้นที่จังหวะเพลงอย่างรวดเร็วและขับไล่ “บลูส์” ได้อย่างสมบูรณ์แบบ!
แอโรบิกขั้นตอนไม่เพียง แต่จะนำคุณเข้าใกล้ในอุดมคติ แต่ยังจะทำให้คุณร่าเริง!
ข้อดีและข้อเสีย
เนื้อหา
- ข้อดีและข้อเสีย
- ข้อแนะนำสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียน
- ตัวอย่างบทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น
ไม่แน่ใจว่าแอโรบิกแบบก้าวจะเหมาะกับคุณหรือไม่? สำรวจจุดแข็งและจุดอ่อนของชั้นเรียน.
ข้อดี:
- ปริมาณแคลอรี่สูง
- ฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายและระบบหัวใจและหลอดเลือด;
- ความสามารถในการซับซ้อนบทเรียนอิสระด้วยความช่วยเหลือขององค์ประกอบใหม่เร่งความเร็วหรือเพิ่มตัวแทนน้ำหนัก;
- ความสนใจซึ่งเกิดจากการเรียนรู้อย่างต่อเนื่องของเอ็นและการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ
- อุปกรณ์ที่จำเป็นขั้นต่ำ (คุณต้องการเพียงแพลตฟอร์มพิเศษ);
- โอกาสในการดำเนินการเรียนที่บ้าน.
ข้อเสียแอโรบิกขั้นตอนที่มี:
- ภาระที่หัวเข่าสูงและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ (หากการเคลื่อนไหวไม่ถูกต้อง)
- ความจำเป็นในการเรียนปกติเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์
- ความยากลำบากในการเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ผู้เริ่มต้นหลายคนต้องเผชิญ.
ดังนั้นขั้นตอนแอโรบิกจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บเข่าและผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ด้วยการออกกำลังกายที่หายากมีความเสี่ยงสูงที่จะไม่รู้สึกถึงความคืบหน้าลืมบางส่วนของการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้และสูญเสียความสนใจในการเรียนต่อเนื่อง.
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคลาสแอโรบิกขั้นตอนฝึกตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นประจำ.
นอกจากนี้ฉันต้องการปัดเป่าตำนานที่ร้ายแรงที่มาพร้อมกับแอโรบิกขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนัก การฝึกอบรมนี้เชื่อว่าจะไม่ซ้ำกันเพราะจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ไขมันในท้องถิ่นในขาและก้น ที่จริงแล้วแอโรบิกแบบสเต็ปทำงานเหมือนกับการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันอื่น ๆ ร่างกายทั้งหมดกำลังลดน้ำหนักและมีผลในท้องถิ่นเนื่องจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบุคคลอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากคุณต้องการเพิ่มความเร็วในกระบวนการนี้ให้ฝึกความแข็งแรงหรือเลือกแอโรบิกสเต็ปชนิดพิเศษที่มีภาระเพิ่มขึ้น (เช่นด้วยดัมเบล).
ข้อแนะนำสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและพัฒนาสมรรถภาพของคุณด้วยแอโรบิคแบบขั้นตอนให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้.
- ใช้เวลาสองสามบทเรียนเพื่อเรียนรู้ขั้นตอนและองค์ประกอบพื้นฐาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับผู้เริ่มต้นหรือเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเล็กน้อย.
- ไม่พลาดการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ พวกเขาช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อในระหว่างและหลังการฝึกอบรม.
- ฝึกเป็นประจำ ทำขั้นตอนแอโรบิกอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักที่เข้มข้นให้เพิ่มอีก 1 บทเรียน.
- อย่าลืมเรื่องความปลอดภัยในขณะที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ข้ามบทเรียนถ้าคุณป่วยรู้สึกอ่อนแอหรือเวียนศีรษะ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทอื่น ๆ แอโรบิกแบบสเต็ปนั้นเข้มข้นและจะทำให้คุณต้องทุ่มเทอย่างเต็มที่.
ตัวอย่างบทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น
แอโรบิคแบบทีละขั้นตอนนี้สำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม เรามั่นใจว่าการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งจะทำให้คุณตกหลุมรักแอโรบิกในบริเวณนี้ตลอดไป!
เริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เนื่องจากขั้นตอนแอโรบิกเกี่ยวข้องกับขาส่วนใหญ่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพวกเขา เปิดเพลงเร็วและกระโดดสร้าง“ โรงสี” แล้วหมุนหัวเข่า การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะทำให้ข้อต่อเอ็นและกล้ามเนื้ออบอุ่นซึ่งขั้นตอนแอโรบิกใช้.
แอโรบิกขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยขั้นตอนพื้นฐาน.
แตะขึ้น
สำหรับการเคลื่อนไหวแรกให้ยืนถัดจากแพลตฟอร์ม.
- ก้าวเท้าขวาของคุณบนแพลตฟอร์ม โปรดจำไว้ว่ากฎที่สำคัญที่สุดของขั้นตอนแอโรบิก – ส้นเท้าไม่ควรแขวนจากที่สูงและควรได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่.
- วางเท้าซ้ายไปทางขวาแตะที่นิ้วเท้าเล็กน้อย.
- ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าแล้ววางเท้าขวาบนมัน.
- ทำซ้ำเริ่มต้นด้วยเท้าซ้าย.
ในอนาคตคุณสามารถใช้ขั้นตอนแบบง่าย ๆ นี้เป็นแบบฝึกหัดก่อนแอโรบิกขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนัก.
ขั้นตอนพื้นฐาน
ขั้นตอน “ขั้นตอนพื้นฐาน” รวมอยู่ในโปรแกรมพื้นฐานของทุกชั้นเรียนในขั้นตอนแอโรบิก.
- เหยียบเท้าขวาของคุณบนแพลตฟอร์ม ทิ้งเธอไว้.
- ลงด้วยเท้าขวาของคุณและแนบไปทางซ้าย.
- ทำซ้ำในลำดับเดียวกัน.
ไม่มีขึ้น (หัวเข่า)
ขั้นตอนที่ 2 ยังรวมอยู่ในกลุ่มการเคลื่อนไหวหลักที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้เอ็นเอ็นที่ซับซ้อน.
- ก้าวเท้าขวาของคุณ ยกเข่าซ้ายขึ้นโดยไม่ต้องเหยียบเท้าบนแพลตฟอร์ม.
- ลดเท้าซ้ายของคุณลงและวางเท้าขวาของคุณบนมัน.
- ทำซ้ำโดยใช้เท้าซ้ายเป็นข้อมูลอ้างอิง.
ชุดมินิ
ถัดไปจะอธิบายการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนซึ่งรวมสองขั้นตอนก่อนหน้านี้ ดำเนินการต่อหลังจากแอโรบิกขั้นตอนพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นเชี่ยวชาญ.
- ก่อนอื่นให้ดำเนินการ “ขั้นตอนพื้นฐาน” ขั้นตอนที่ 4 ครั้งในแถว.
- เมื่อขาทั้งสองอยู่บนพื้นไปที่ขั้นตอน “ไม่ขึ้น” ทำซ้ำอีก 4 ครั้ง.
- แสดงเอ็นเป็นเวลา 2-3 นาทีค่อยๆเพิ่มความเร็ว.
ขั้นตอนการม้วนหรือ“ ล้นหลาม”
แอโรบิกขั้นตอนคลาสสิกสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงขั้นตอน “ครอบงำ”.
- เราเหยียบบนแพลตฟอร์มด้วยเท้าขวา ยกขาซ้ายล่างดึงส้นเท้าไปที่ก้น.
- ด้วยเท้าซ้ายของคุณเราลงไปแล้ววางเท้าขวาลงไป.
- ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับเท้าอีกข้าง.
แอโรบิกขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้นสิ้นสุดลงด้วยการยืด นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาแขนและหลังให้เข้ากัน.
แอโรบิกขั้นตอนแรกอาจดูซับซ้อนและเข้าใจยากสำหรับคุณ แต่หลังจาก 4-5 บทเรียนคุณจะมีส่วนร่วมและเริ่มสนุกกับการเคลื่อนไหวทุกครั้ง!
แอโรบิกขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจาก 3 สัปดาห์ และเอฟเฟกต์เช่นความรู้สึกของความแข็งแรงความพอดีและอารมณ์ดีจะปรากฏขึ้นในการฝึกครั้งแรก.
