ผู้หญิงหลายคนกำลังทำที่บ้านและในฟิตเนสคลับกำลังสงสัย – แอโรบิกขั้นตอนมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? เวลาผ่านไปคุณทำมาหลายเดือนแล้วและน้ำหนักก็ไม่คิดว่าจะเปลี่ยน.
มาดูกันว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยการเต้นแอโรบิกหรือแอโรบิกแบบก้าวเท้าการออกกำลังกายเหล่านี้จะเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่.
เนื่องจากสิ่งที่เรากำลังลดน้ำหนัก แอโรบิกแบบขั้นตอนเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
แอโรบิกขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่เหมาะโดยมีเงื่อนไขว่าการฝึกอบรมใช้เวลานานกว่าครึ่งชั่วโมงและคุณติดตามอาหาร.
เพื่อที่จะตอบคำถามนี้ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจกลไกการลดน้ำหนัก คนสูญเสียน้ำหนักในแต่ละครั้งเมื่อปริมาณพลังงานที่เขาใช้เกินปริมาณที่ได้รับ นี่คือคณิตศาสตร์อย่างง่ายและคำสั่งค่อนข้างชัดเจน.
คุณใช้พลังงานจำนวนมากในห้องเรียนและเราสามารถสรุปได้ว่าแอโรบิกทุกชนิดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเหมาะอย่างยิ่ง แอโรบิกขั้นตอนจะไม่มีข้อยกเว้น แต่ถ้าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายผู้หญิงหลายพันคนก็คงจะไม่ทรมานเพราะคำถามว่าทำไมการเข้าร่วมการฝึกอบรมเป็นประจำและน้ำหนักก็ไม่ได้หายไป.
ร่างกายของเราได้รับพลังงานพร้อมกับอาหารและกระจายไปตามความต้องการของเราเอง สิ่งที่ยังคงอยู่ «ฟุ่มเฟือย» – สำรองไว้ แหล่งพลังงานสำหรับความต้องการที่หลากหลายนั้นเกิดขึ้นจากร่างกายในรูปแบบต่าง ๆ.
มีพลังงานสำรองบางส่วนที่ร่างกายถืออยู่เสมอซึ่งเรียกว่า, «ในการเข้าถึงที่รวดเร็ว». ทันใดนั้นคุณต้องปีนบันไดสิบโดยเร่งด่วนหรือวิ่งร้อยเมตร.
แหล่งพลังงานซึ่งช่วยในการระดมกำลังของคุณอย่างรวดเร็วสะสมในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรต (กลูโคสไกลโคเจน) ในกล้ามเนื้อของคุณ สต็อกนี้เพียงพอสำหรับการทำงานหนัก 20-30 นาที.
เมื่อคุณใช้ทรัพยากรนี้ แต่โดยการบังคับคุณจะบังคับตัวเองให้ฝึกต่อ – ไม่สามารถทำอะไรได้ร่างกายจะต้องดึงพลังงานจากทรัพยากรที่มีค่ามากขึ้น – ไขมัน ดังนั้นคุณเริ่มที่จะลดน้ำหนักหลังจากครึ่งชั่วโมงของการเต้นแอโรบิคแบบเข้มข้น.
ฉันจะไม่มุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องนานกว่าครึ่งชั่วโมงเนื่องจากเวลามาตรฐานของฟิตเนสคลับคือ 45-60 นาที แน่นอนถ้าคุณเรียนที่บ้านตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอที่จะออกกำลังกายอย่างเต็มที่.
คุณออกจากห้องโถงกลับบ้านแล้วนั่งลงกิน ร่างกายเติมเต็มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ใช้แล้ว กินต่อไป – ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำรองเต็มพลังงานส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน ทั้งหมดที่คุณใช้ในวันนี้ – คุณคืนค่าทันที.
นี่คือที่เราเจอเหตุผลที่สองที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักในขณะที่ทำขั้นตอนแอโรบิก แน่นอนขั้นตอนแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพ แต่หากไม่มีการควบคุมอาหารที่เหมาะสมก็เป็นไปได้ยากที่จะบรรลุผล ดูเหมือนว่าสถานการณ์จะสิ้นหวังไม่ได้ใช่ไหม และวิธีการเข้าใจจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ไปกับการฝึกอบรมและวิธีสร้างอาหารของคุณ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง.
จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขั้นตอนกี่แคลอรี่
ค่าใช้จ่ายพลังงานแบบดั้งเดิมจะแสดงเป็นกิโลแคลอรี การบริโภคแคลอรี่ระหว่างคลาสแอโรบิกขั้นตอนขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ (ร่างกายที่หนักกว่าพลังงานที่ใช้ในการเคลื่อนไหว) เช่นเดียวกับความรุนแรงของการออกกำลังกายอายุและปัจจัยอื่น ๆ.
โดยเฉลี่ยแล้วแอโรบิกแบบก้าวย่างจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเท่าใด คำตอบอยู่ด้านล่าง.
- แอโรบิกที่มีความเข้มต่ำ คุณทำตามขั้นตอนและทำแบบฝึกหัด แต่คุณสามารถพูดคุยอย่างใจเย็น (การหายใจไม่ได้ทำให้หลงผิด) ในกรณีนี้การเต้นแอโรบิกแบบขั้นบันไดเป็นการเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการเดินที่แข็งแรง นี่คือประมาณ 250 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ในการลดน้ำหนักด้วยแอโรบิกในกรณีนี้คุณไม่น่าจะประสบความสำเร็จหรือประสบความสำเร็จ แต่ช้ามาก ๆ ดีกว่าที่จะดึงตัวคุณเองและพยายามให้ดีที่สุดในชั้นเรียน.
- แอโรบิกที่มีความเข้มปานกลาง คุณพยายามทำซ้ำทุกอย่างหลังจากผู้ฝึกทำตามขั้นตอนที่กระฉับกระเฉงบางครั้งการกระโดดคุณสามารถสร้างประโยคสองสามประโยค แต่มันก็ยากแล้ว – การหายใจหายไป ด้วยการออกกำลังกายเช่นนี้ขั้นตอนแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะใช้จ่ายประมาณ 350-400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง.
- แอโรบิกที่มีความเข้มสูง คุณบินไปรอบ ๆ บริภาษด้วยความเร็วที่ยอดเยี่ยมกระโดดเพิ่มการเคลื่อนไหวของมือ ขอแสดงความยินดีด้วยความเข้มข้นของการฝึกฝนนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 อย่างไรก็ตามหากคุณใช้งานและเป็นประจำคำถามคือ «แอโรบิกลดน้ำหนักหรือไม่??» เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้ยืนอยู่ต่อหน้าคุณ.
ตอนนี้การรู้จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญในระหว่างแอโรบิกและการเพิ่มต้นทุนพลังงานประจำวันของคุณคำนวณตามไลฟ์สไตล์อายุและน้ำหนักของคุณคุณสามารถวางแผนอาหารและจัดการกับปัจจัยที่สองที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก.
แต่ต้องระวัง เพื่อให้น้ำหนักเริ่มหายไปก็เพียงพอแล้วที่ปริมาณแคลอรี่ของการบริโภคอาหารทุกวันน้อยกว่าที่กำหนด 20% แต่ไม่มาก.
โดยสรุปแล้วฉันจะบอกว่าประสิทธิภาพของแอโรบิกแบบขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานเท่านั้น คลาสแอโรบิกในชั้นเรียนมีผลในเชิงบวกต่อการเผาผลาญซึ่งทำหน้าที่เป็นปัจจัยสำคัญที่เอื้อต่อการค้นหาความสามัคคี.
