เนื้อหา
- ข้อดีของผู้ฝึกสอนวงรีคืออะไร?
- ใครไม่ควรมีส่วนร่วม?
- ประสิทธิภาพเทรนเนอร์รูปไข่
- คำแนะนำก่อนเริ่มชั้นเรียน
- ตัวอย่างของโปรแกรมการฝึกอบรมเกี่ยวกับทรงรี
การเลือกเครื่องจำลองหัวใจไม่ใช่เรื่องง่าย ตั้งแต่สมัยโซเวียตจักรยานและลู่วิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในประเทศของเรา และนักกีฬาส่วนใหญ่มองข้ามสิ่งประดิษฐ์ทางวิศวกรรมในฐานะผู้ฝึกสอนวงรี กล้ามเนื้อใดที่ทำงานระหว่างบทเรียนและวิธีสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคล? คุณจะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้ในภายหลัง.
ต้องการให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดหรือไม่? เลือกเทรนเนอร์รูปไข่ กล้ามเนื้ออะไรทำงานระหว่างการออกกำลังกาย? ใช่เกือบทุกอย่าง!
ข้อดีของผู้ฝึกสอนวงรีคืออะไร?
เนื้อหา
- ข้อดีของผู้ฝึกสอนวงรีคืออะไร?
- ใครไม่ควรมีส่วนร่วม?
- ประสิทธิภาพเทรนเนอร์รูปไข่
- คำแนะนำก่อนเริ่มชั้นเรียน
- ตัวอย่างของโปรแกรมการฝึกอบรมเกี่ยวกับทรงรี
ข้อดีของการฝึกอบรมผู้ฝึกสอนวงรีคืออะไร?
- กลไกการเคลื่อนไหวของครูฝึกรูปไข่นั้นน่าพอใจ การเคลื่อนที่ไปตามเส้นทางรูปไข่ในหลาย ๆ ลักษณะคล้ายกับการบินการไหวไปตามคลื่นหรือการเล่นสกีที่รวดเร็ว มันช่วยลดความเครียดอย่างสมบูรณ์และเป็นที่น่าตื่นเต้นในตัวเอง.
- ไม่มีแรงกระแทกและอันตรายจากหญ้าเพียงเล็กน้อย ขาอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงออยู่เสมอและภาระหลักตกอยู่ที่กล้ามเนื้อไม่ใช่ข้อต่อ ต่างจากการวิ่งเมื่อฝึกกับทรงรีความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หัวเข่า การออกกำลังกายกับเทรนเนอร์รูปไข่เป็นหัวใจที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อต่อเจ็บและน้ำหนักเกินเนื่องจากไม่รวมการกระแทกและการสั่นไหว.
เครื่องจำลองวงรีไม่ได้หมายความถึงภาระการกระแทกที่ข้อต่อ.
- ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายไม่เพียง แต่ที่ขาและก้น บางทีนี่อาจเป็นหนึ่งในประเด็นหลักในรายการผลประโยชน์ คุณไม่ได้บรรทุกเกินพิกัดและสามารถฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ชั้นเรียนในเทรนเนอร์รูปไข่จะโหลดทั้งกล้ามเนื้อของส่วนล่างและส่วนบนของร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน การเปรียบเทียบที่ใกล้เคียงที่สุดคือการเล่นสกีซึ่งการเคลื่อนไหวของเท้าถูกเสริมด้วยแท่งไม้ ถึงแม้ว่ากลไกของการเล่นสกีแน่นอนว่าแตกต่างกันบ้าง.
- โอกาสที่จะเดินกลับ ช่วยให้คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อไม่สามารถเข้าถึงเครื่องจำลองอื่น ๆ ได้.
- เกือบทำงานได้เงียบบนเครื่องจำลอง รายการนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณซื้อเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน ตัวอย่างเช่นการวิ่งด้วยความกระฉับกระเฉงทำให้เกิดเสียงดังกึกก้องค่อนข้างแรงแม้ว่าจะมีแรงกระแทกที่ดี แต่คลาสบนเครื่องจำลองวงรีสามารถเปรียบเทียบได้กับการทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบเงียบ ๆ เท่านั้น ดังนั้นถ้าคุณมีลูกเล็กรีหนึ่งจะเหมาะกับคุณดีกว่ามาก.
ใครไม่ควรมีส่วนร่วม?
ฟังความรู้สึกของคุณเองระหว่างเรียน.
การฝึกอบรมผู้ฝึกรูปไข่เป็นหนึ่งในการโหลดคาร์ดิโอที่ปลอดภัยที่สุด อย่างไรก็ตามในบางกรณีโหลดคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวมีข้อห้าม ตามกฎแล้วคนที่มีโรคที่เกี่ยวข้องนั้นรู้ว่าตนเองสามารถและไม่สามารถทำได้ แต่ในกรณีนี้เราจะให้รายการข้อ จำกัด แก่คุณ.
เช่นเดียวกับการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจอื่น ๆ การฝึกอบรมผู้ฝึกสอนวงรีนั้นมีข้อห้ามใน:
- โรคหัวใจ: หัวใจล้มเหลว, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris, อิศวรและอื่น ๆ ;
- อาการบวมน้ำที่เกิดขึ้นเป็นประจำ;
- thrombophlebitis;
- รูปแบบที่รุนแรงของโรคเบาหวานและโรคมะเร็ง.
นอกจากนี้ยังไม่อนุญาตให้มีการเรียนอย่างเข้มข้นในช่วงโรคติดเชื้อ.
เราขอแนะนำ (แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีอย่างแน่นอน) ให้ความสำคัญกับความรู้สึกส่วนตัวของคุณเสมอและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม (แพทย์และผู้ฝึกสอน).
ประสิทธิภาพเทรนเนอร์รูปไข่
ดังนั้นหลังจากชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียทั้งหมดคุณได้เลือกเทรนเนอร์รูปไข่ กล้ามเนื้ออะไรที่เกี่ยวข้องในระหว่างการฝึก? เนื่องจากการออกแบบของตัวจำลองซึ่งให้กลไกการเคลื่อนไหวพิเศษคุณจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบและนำโทน:
- กล้ามเนื้อแขนและไหล่
- กล้ามเนื้อของ abdominals หลังและร่างกาย;
- กล้ามเนื้อของสะโพกและก้น.
คุณควรเข้าใจผลลัพธ์ที่เทรนเนอร์ให้มาอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อทำงานอย่างไร ใช่กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย! อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะเติบโตในปริมาณ Ellipsoid เช่นเดียวกับเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดอื่นสามารถปรับกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณลดไขมันได้ แต่ไม่ควรคาดหวังชุดมวลกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ซื้อดัมเบลล์หนึ่งคู่และออกกำลังกายให้แข็งแรง.
การออกกำลังกายในทรงรีสามารถเพิ่มความอดทนและกล้ามเนื้อโทนเสียง.
นอกจากกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายรูปไข่คุณยังฝึกฝนความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่งนั้นเกิดจากความสามารถของร่างกายในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นการทำงานของระบบหัวใจและทางเดินหายใจ.
เพียง 2 เดือนของการฝึกอบรมปกติสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณโดย 20-30%.
คำแนะนำก่อนเริ่มชั้นเรียน
ตัวจำลองเป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้ อย่าแปลงเป็นที่แขวนหรือเตียงสำหรับแมว.
เพื่อให้การพกพาง่ายขึ้นให้สร้างนิสัยของคุณ หากคุณเป็น “นกฮูก” ทั่วไปมันไม่มีเหตุผลที่จะวางแผนบทเรียนในตอนเช้า หากคุณเป็น“ คนเช้า” ให้ฝึกฝนอย่างกล้าหาญในตอนเช้า แต่โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถฝึกได้เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนและช้ากว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน.
ใช้เวลาห้านาทีและดูว่าผู้ฝึกรูปไข่ทำงานอย่างไรกล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้องในระหว่างการฝึกซ้อม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีแจกจ่ายโหลดอย่างถูกต้องและแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่คุณต้องการ.
อย่าออกกำลังขณะท้องว่าง ที่ดีที่สุดคือทำ 1.5 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อเบา ๆ หากคุณกระหายน้ำระหว่างเรียนให้ล้างปากด้วยน้ำสะอาดหรือดื่มจิบไม่กี่ครั้ง การดื่มน้ำปริมาณมากหรือมากกว่านั้นเพื่อทานของว่างระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักไม่ใช่ความคิดที่ดี.
เริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง ภายใน 5 นาทีเล่นสควอชโค้งไปข้างหน้าข้างหลังและข้างเช่นเดียวกับชิงช้ามือ.
พยายามเสริมการฝึกความแข็งแรง ความลับของร่างกายในอุดมคติในความกลมกลืนของโปรแกรมการฝึกอบรม.
หากคุณเรียนที่บ้านอย่าเปลี่ยนรูปไข่เป็นที่แขวนเสื้อผ้าและเตียงสำหรับแมว คุณไม่ได้ซื้อมาเพื่อสิ่งนี้ เครื่องจำลองวงรีคือเพื่อนและเครื่องมือในการทำงานของคุณ.
ตัวอย่างของโปรแกรมการฝึกอบรมเกี่ยวกับทรงรี
ตอนนี้คุณรู้คุณสมบัติของผู้ฝึกสอนรูปไข่ซึ่งกล้ามเนื้อทำงานระหว่างการออกกำลังกายและข้อดีของการออกกำลังกายปกติคืออะไร ยังคงเป็นเพียงการจัดทำแผนการฝึกอบรม ความรุนแรงระยะเวลาและความถี่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ.
หากหน้าที่ของคุณคือการพัฒนาสุขภาพและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีเพียงแค่ 3 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มความเข้มและระยะเวลา คุณต้องการ 4-5 การออกกำลังกาย 45-60 นาทีต่อสัปดาห์.
เพื่อเพิ่มบทเรียนของคุณคุณต้องคำนวณชีพจรฝึกซ้อมของคุณ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณสามารถประสบความสำเร็จได้ด้วยการฝึกฝนอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย (PE) 110-120 ครั้งต่อนาที ในอนาคตมีความจำเป็นต้องเพิ่มตัวบ่งชี้นี้ สถานะสูงสุดของภาวะฉุกเฉินที่เป็นที่ยอมรับในระหว่างการฝึกหัวใจนั้นกำหนดโดยสูตร: 220 ลบด้วยอายุของคุณ ผลของการเผาผลาญไขมันนั้นเกิดขึ้นได้ในระหว่างการฝึกซ้อมกับกรณีฉุกเฉินซึ่งมีมากถึง 60-70% ของจำนวนสูงสุด.
อัตราชีพจรที่การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้น – สูงสุด 60-70%.
สำหรับบทเรียนที่ประสบความสำเร็จคุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเลย แขนตัวเองด้วยนาฬิกาจับเวลาและวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 10 วินาที คูณค่าผลลัพธ์ด้วย 6 และหาเหตุฉุกเฉินของคุณ ในอนาคตคุณจะสามารถฝึกฝนโดยเน้นความรู้สึกของคุณเอง.
ตัวเลือกที่ 1: การฝึกอบรมช่วงเร่งรัด
- 10 นาที – โหลดปานกลาง, ค่อย ๆ ออกไปฉุกเฉิน 50-60% ของสูงสุด;
- สลับช่วงเวลา – 4 นาที 50-60% และ 2 นาที 80% (ทำซ้ำ 5 ครั้ง)
- เดินป่า 5 นาที – เดินช้า ๆ เพื่อฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจปกติ.
ตัวเลือกที่ 2: การฝึกความอดทนปานกลาง
- 40 นาทีของการทำงานในพื้นที่ 50-60% ของภาวะฉุกเฉินสูงสุด
- ผูกปม 10 นาที.
ตอนนี้คุณรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพกับเทรนเนอร์รูปไข่กล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานและวิธีการฝึกซ้อม ออกกำลังกายเป็นประจำและรับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ในไม่ช้า!
