แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น – รับแคทพลาสติก

เนื้อหา

---

• ประโยชน์ของการพัฒนาความยืดหยุ่น
• กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
• ตัวอย่างของแบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นในการฝึกอบรมและพลาสติก

---

ความยืดหยุ่นโดยกำเนิดเป็นคุณสมบัติที่ทุกคนไม่สามารถอวดได้ จะพัฒนาความยืดหยุ่นให้กับผู้ที่ไม่โชคดีได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้วการยืดตัวที่ดีไม่เพียงส่งผลต่อความยืดหยุ่นของร่างกายและการประสานงานของการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเหยียดนั้นมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยลงและตอบสนองต่อการโหลดได้เร็วขึ้น แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นพิเศษจะช่วยทำให้พลาสติกในร่างกาย พวกเขาสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ.

ประโยชน์ของการพัฒนาความยืดหยุ่น

การพัฒนาความยืดหยุ่นส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? ก่อนอื่นการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการผ่อนคลาย เป็นที่ทราบกันดีว่าสภาวะของกล้ามเนื้อมีความสัมพันธ์โดยตรงกับสภาพจิตใจของเรา ดังนั้นการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นจึงมีประโยชน์ในระหว่างความเครียดหรือความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรง.

เนื่องจากการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงของการเคลื่อนไหวการยืดการพัฒนาประสานงานและความอดทนซึ่งจะช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บ นอกจากนี้เช่นเดียวกับภาระอื่น ๆ มันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเริ่มกระบวนการปฏิรูปของร่างกาย ด้วยรูปแบบการใช้ชีวิตแบบไม่พลุกพล่านผลของการออกกำลังกายจะถูกสังเกตเห็นได้ทันที.

กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัดความยืดหยุ่น

วิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ?

1. การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของร่างกายใด ๆ ควรนำหน้าด้วยการอุ่นเครื่องแบบแอโรบิค 5 นาที (วิ่งเข้าที่แกว่งขาและแขนเชือกกระโดดหรือบันไดปีนเขา) การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ฝึกเป็นสิ่งที่อันตรายเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้.
2. ทำแบบฝึกหัดอย่างเต็มรูปแบบ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์.
3. ใช้เวลา 5-10 นาทีต่อวันยืดกล้ามเนื้อส่วนบุคคลไม่ลืมเกี่ยวกับการอุ่น.
4. อนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดหลังการฝึกร่างกายทั่วไป แต่ถ้าหลังเลิกเรียนคุณจะรู้สึกพังทลาย ความเข้มข้นไม่เพียงพอและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงไม่อนุญาตให้มีการยืดเต็มและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ.
5. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน ผู้เริ่มต้นควรชอบการยืดแบบคงที่ (ช้า) การยืดแบบไดนามิกควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง.
6. ยืดกล้ามเนื้อออกไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อย ถือท่าถ่ายรูปเป็นเวลา 15-30 วินาทีจากนั้นค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
7. ยืดอย่างรวดเร็วภายใน 30 วินาที.
8. ไม่เคยผ่านพ้นความเจ็บปวด! โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นมีความสำคัญมากกว่าแอมพลิจูดของพวกเขา.
9. อย่าหยุดพักระหว่างการเคลื่อนไหวนาน ๆ จากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งอย่างราบรื่น.
10. แบบฝึกหัดใด ๆ ได้รับการออกแบบสำหรับการปฏิบัติงานปกติ 1-1.5 เดือน หลังจากนั้นกล้ามเนื้อจะปรับให้เข้ากับโหลดและการออกกำลังกายจะหมดความหมายทั้งหมด หากจากจุดเริ่มต้นคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายเกินไปให้สร้างความยุ่งยากหรือเลือกการออกกำลังกายขั้นสูง.

ตัวอย่างของแบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นในการฝึกอบรมและพลาสติก

ต่อไปนี้จะเป็นการออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของร่างกาย มันถูกออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มพัฒนาความยืดหยุ่น.

อย่าลืมว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นได้หลังจากการวอร์มอัพเบา ๆ เท่านั้น.

1. ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง เชื่อมต่อนิ้วของคุณเข้ากับล็อคและมีการเคลื่อนไหวสปริงดันพวกเขากับผนัง แยกนิ้วของคุณและทำซ้ำการเคลื่อนไหว.

• ยืนตรงเชื่อมต่อส้นเท้าของคุณแล้วงอเข่าเล็กน้อย วางมือบนสะโพกของคุณ เติมเต็มชุดของ squats สปริง.
  
  

  เพื่อให้ง่ายต่อการรักษาสมดุลจับมือด้วยมือของคุณ.

• คุกเข่าจับที่สายพาน เอียงตัวเรือนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด.
• ให้คุกเข่าค่อยๆนั่งส้นเท้าแล้วพักฝ่ามือบนพื้น ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งนี้ยกเข่าของคุณสูงที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมระหว่างหัวเข่าและพื้นเท่ากับ 30 °.
• ลุกขึ้นวางขากัน งอไปข้างหน้าอย่างสปริง ๆ พยายามแตะพื้นด้วยนิ้วของคุณ เมื่อถึงตำแหน่งสูงสุดให้อยู่ในนั้นเป็นเวลา 15-30 วินาที ในอนาคตลองสัมผัสพื้นด้วยฝ่ามือของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถออกกำลังกายด้วยความยืดหยุ่นดัมเบล.
  

  สิ่งพิมพ์จำนวนมากเขียนขึ้นเกี่ยวกับวิธีพัฒนาความยืดหยุ่น แต่ความโน้มเอียงแบบคลาสสิกยังคงไม่เปลี่ยนแปลง.

• นั่งในตุรกีแล้วเอนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเหยียดแขนออกไป.
• นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้า ดึงแขนของคุณไปตามร่างกายและล็อคบนพื้น ยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วหมุนเท้า.
• จะพัฒนาความยืดหยุ่นของบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดได้อย่างไร – สะโพกและพื้นผิวด้านหลังของขาส่วนล่าง? ยืนบนเท้าขวาดึงส้นเท้าซ้ายไปยังระดับของสายพาน ล็อคขาด้วยเก้าอี้หรือพื้นผิวอื่น ๆ เอื้อมและยกมือขึ้น จากนั้นลองใช้นิ้วมือขวาแตะเท้าขวา เปลี่ยนขารองรับ.
• นั่งบนพื้นงอขาข้างหนึ่งและยืดหลังอีกข้าง วางตัวตรงมือบนพื้น ในลักษณะเป็นสปริงให้ขยับลำตัวไปมาแล้วเลื่อนเท้าไปข้างหลังเพื่อให้ขายาวเหยียด เปลี่ยนเท้า.
  

  ชั้นเรียนโยคะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย.

• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า แกว่งลำตัวสปริงซ้ายและขวาแล้วค่อย ๆ เลื่อนขายาวของคุณไปในทิศทางเดียวกัน ทำซ้ำกับขาอีกข้าง การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเป็นประจำเพื่อความยืดหยุ่นของร่างกายคุณจะได้เรียนรู้การนั่งบนเส้นใหญ่.

การรู้วิธีพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายคุณจะได้รับผลตอบแทนจากการฝึกอย่างรวดเร็วและคุณสามารถรู้สึกถึงผลลัพธ์ที่ได้จากการฝึกฝน.