เนื้อหา
จะทำอย่างไรถ้ามีอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้น? ถ้าทุกครั้งที่คุณต้องดิ้นรนเพื่อนอนหลับไม่ว่าคุณจะอยากนอนหลับมากแค่ไหน … ถ้าตื่นกลางดึกหลายชั่วโมงก็กลายเป็นนิสัย.
ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นโรคประสาทที่ได้รับความนิยมพอสมควรซึ่งส่งผลต่อสภาวะอารมณ์พลังงานสุขภาพและประสิทธิภาพของบุคคล การนอนไม่หลับเรื้อรังมักเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง.
ตามปกติแล้วการนอนหลับไม่ดีจะนำไปสู่ความเครียดและก่อให้เกิดความคิดกวนใจเกี่ยวกับความเป็นไปไม่ได้ของการนอนหลับ ในทางกลับกันนี้นำไปสู่ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องและนิสัยเชิงลบของการนอนหลับด้วยยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์และยังพัฒนานิสัยของการงีบหลับในเวลากลางวันเพื่อติดตามเวลานอนที่หายไปในเวลากลางคืน สิ่งนี้นำไปสู่การทำให้รุนแรงขึ้นของปัญหาการนอนไม่หลับ.
นอนไม่หลับ – สาเหตุและสัญญาณของการนอนไม่หลับ
ความยากลำบากในการนอนหลับ;
ตื่น แต่เช้า
ความต้องการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยานอนหลับให้หลับสนิท
ความเหนื่อยล้าง่วงนอนในระหว่างวันหงุดหงิดหรือไร้ความสามารถที่จะมุ่งเน้นไปที่กระบวนการทำงาน;
ตื่นขึ้นมาเป็นระยะในเวลากลางคืน.
โรคนอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับเมื่อบุคคลไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ เป็นผลให้ในตอนเช้าเขารู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด โปรดทราบว่าผู้คนต้องการระยะเวลาการนอนหลับที่แตกต่างกัน ระดับของโรคจะพิจารณาจากคุณภาพการนอนหลับความเป็นอยู่ที่ดีในตอนเช้าและเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ คุณสามารถนอนหลับตอน 8 โมงได้ในเวลากลางคืน แต่ถ้าในเวลากลางวันคุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนคุณก็สามารถวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับได้แล้ว.
บางครั้งการรบกวนการนอนหลับเป็นเพียงชั่วคราว (สองสามวัน) ในสถานการณ์เช่นนี้บุคคลนั้นมีปัจจัยลบชั่วคราวเช่นความเครียดหรือความไม่สงบอย่างรุนแรงก่อนเหตุการณ์ในอนาคต ในบางครั้งการนอนไม่หลับเป็นปรากฏการณ์ถาวรที่ต้องถูกกำจัดออกไป.
บางครั้งปัญหาหลักของการปรากฏตัวของอาการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตใจหรือร่างกายของบุคคล.
ปัจจัยทางจิตวิทยาที่ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์: เริ่มมีอาการของภาวะซึมเศร้า, ความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผล, ความวิตกกังวล, โรคสองขั้ว, ความเครียดถาวร.
ยาที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ: ยาสำหรับไข้หวัดหรือหวัดรวมถึงยาแก้ปวด, แอลกอฮอล์, คาเฟอีน, corticosteroids.
โรคบางชนิด: กลุ่มอาการของโรคพาร์กินสัน, เพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์, พยาธิสภาพของไต, กรดไหลย้อน, ปฏิกิริยาการแพ้, อาการปวดเรื้อรังที่รุนแรง, โรคหอบหืด, มะเร็ง.
นอนไม่หลับเรื้อรัง
ก่อนดำเนินการรักษาโรคนี้จำเป็นต้องวิเคราะห์สาเหตุที่เป็นไปได้ของการเกิดโรค ผลกระทบด้านลบต่อการนอนหลับเป็นปัจจัยเช่นความวิตกกังวลคงที่ความเครียดความซึมเศร้านิสัยไม่ดีและอื่น ๆ หลังจากที่คุณทราบได้แล้วว่าทำไมตัวเองถึงนอนไม่หลับคุณสามารถค้นหาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด.
มีความเครียดเป็นประจำ?
มีภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องหรือเป็นเพียงอารมณ์ไม่ดี?
ไม่มีแรงที่จะจัดการกับความรู้สึกเรื้อรังของความตื่นเต้นหรือความวิตกกังวลอย่างรุนแรง?
บางทีคุณกำลังใช้ยาที่อาจรบกวนการนอนหลับ?
คุณมีโรคที่มีผลต่อการนอนหลับหรือไม่??
บรรยากาศภายในบ้านมีส่วนช่วยให้วันหยุดพักผ่อนสะดวกสบายและผ่อนคลายหรือไม่?
คุณมีเวลาเพียงพอทุกวันสำหรับการเดินเล่นกลางแจ้งหรือไม่??
คุณมีตารางเวลาการนอนที่เสถียรหรือไม่ (คุณหลับไปในเวลาเดียวกัน)?
วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ
ก่อนที่คุณจะเริ่มการรักษาโปรดทราบว่าบางสิ่งที่คุณทำเพื่อเอาชนะโรคสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ตัวอย่างเช่นเรากำลังพูดถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยานอนหลับที่มีศักยภาพ – นี่ไม่ใช่วิธีการฟื้นฟูการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรใส่ใจกับปริมาณกาแฟที่บริโภคระหว่างวัน มันเกิดขึ้นที่คนเพียงแค่ต้องการแก้ไขนิสัยเชิงลบของเขากำจัดพวกเขาในขณะที่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเสียงกลับมาให้พวกเขา.
แทนที่จะเป็นนิสัยที่ไม่ดีมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแนะนำสิ่งใหม่เข้ามาในชีวิตของคุณที่จะทำให้เกิดการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดี:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็นเงียบและมืด อุณหภูมิที่สูงขึ้นแสงที่รุนแรงหรือเกิดสนิมเล็กน้อยอาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง จากนั้นคุณสามารถใช้ที่อุดหู, หน้ากากนอนหลับหรือผ้าม่านที่มีน้ำหนักเบา, พัดลม.
ตั้งจังหวะที่ถูกต้องของการตื่นตัวและการนอนหลับ – พยายามหลับและตื่นในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังใช้กับวันหยุดสุดสัปดาห์.
ในช่วงบ่ายควรอดนอนสั้น ๆ โหลดตัวเองมากขึ้น.
หลีกเลี่ยงความตื่นเต้นหรือความเครียดก่อนนอน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายความขัดแย้งหรือการอภิปรายทีวีวิดีโอเกมคอมพิวเตอร์.
อย่าใช้อุปกรณ์ที่มีแสงสว่างเพียงพอก่อนเข้านอน.
พยายามกำจัดหรือลดปริมาณคาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือนิโคติน.
บางครั้งคน ๆ นั้นจะคุ้นเคยกับการกระทำบางอย่างจนเขาหยุดที่จะให้ความสำคัญกับพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่งเขาไม่ได้นึกเลยว่าการกระทำนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเขา.
บางทีคุณภาพการนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบจากกาแฟที่คุณโปรดปรานทุกวัน ในทางกลับกันคุณอาจเคยชินกับการดูทีวีจนดึกและร่างกายของคุณได้พัฒนาตารางการนอนหลับและตื่นของตัวเองแล้ว ในการระบุนิสัยที่ซ่อนอยู่ควรเก็บไดอารี่ไว้เป็นอย่างดี.
สิ่งที่คุณต้องทำคือจดรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับนิสัยประจำวันของคุณ จังหวะการนอนหลับอาการและการนอนไม่หลับ รายละเอียดดังกล่าวรวมถึงเวลาและสถานที่ของการนอนหลับเวลาตื่นสิ่งที่คุณชอบดื่มและกินและอื่น ๆ.
เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการหายใจถี่โยคะและไทชิช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียด และนี่คือไม่มีผลข้างเคียงของยานอนหลับ!
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสมุนไพรหลายชนิดที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับ บางคนเช่นชาดอกคาโมไมล์และชามะนาวบาล์มไม่เป็นอันตรายในกรณีส่วนใหญ่ในขณะที่คนอื่นสามารถมีผลข้างเคียงจำนวนมาก.
