เนื้อหา
- สาเหตุของอาการซึมเศร้า
- ฉันสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแสด้วยตัวเองได้หรือไม่?
- วิธีที่จะเอาชนะอาการซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี
- รักษาภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องทานยาที่บ้าน
เกือบทุกคนต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้งซึ่งอาจทำให้เกิดปัจจัยต่าง ๆ : ปัญหาในชีวิตส่วนตัวของเขาภาวะสุขภาพปัญหาทางการเงิน สภาพที่ซึมเศร้านั้นมาพร้อมกับความไม่แยแสความคิดเชิงลบ สำหรับหลายคนที่พบปัญหาคำถามเร่งด่วนคือ: วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า เป็นไปได้ที่จะเอาชนะโรค (และนี่คือโรคที่ส่งผลเสียต่อร่างกายสภาพอารมณ์) ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดพิเศษยาหรือโดยการดึงตัวเองเข้าด้วยกันเปลี่ยนชีวิตของคุณ.
สาเหตุของอาการซึมเศร้า
การพัฒนาของภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้เป็นผลมาจากปัจจัยภายนอกที่ส่งผลกระทบต่อสภาพอารมณ์ของบุคคลสุขภาพร่างกายของเขา ปัญหาในวงมืออาชีพปัญหาในชีวิตส่วนตัวของเขาหรือการปรากฏตัวของการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงมักจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพของอารมณ์การปรากฏตัวของความไม่แยแส สาเหตุที่พบบ่อยของภาวะซึมเศร้าคือ:
- แยกออกจากคนที่คุณรัก
- ความตายของคนที่คุณรัก
- ปัญหาในการทำงานที่ก่อให้เกิดปัญหาทางการเงิน
- การระบุโรคหรือพยาธิสภาพรักษาไม่หาย;
- เกิดของเด็กตั้งครรภ์.
ในการตัดสินใจว่าจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไรมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุสาเหตุของการพัฒนาอย่างถูกต้อง ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของอารมณ์ไม่ดีและเงื่อนไขที่ร้ายแรงมีความจำเป็นต้องเลือกวิธีการที่เหมาะสมในการกำจัดอาการและผลกระทบของโรคเพื่อให้ได้ผลสูงสุด ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะจัดการกับม้ามในฤดูใบไม้ร่วงตามฤดูกาลเพราะวิธีการอนุรักษ์จะช่วยได้ที่นี่ตรงกันข้ามกับการเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอด พิจารณาสาเหตุหลักของการพัฒนาของโรคซึ่งจะช่วยในอนาคตในการเลือกวิธีการรักษา.
หลังจากเลิกกันแล้ว
สาเหตุที่พบบ่อยของภาวะซึมเศร้าแยกทางกับคนที่คุณรัก สิ่งนี้มีสาเหตุมาจากความผูกพันทางอารมณ์ที่รุนแรงกับคู่ชีวิตที่จากไปทางซ้ายซ้ายดูถูกความรู้สึกจริงใจไม่สนใจอารมณ์ของคนที่คุณรักเมื่อเร็ว ๆ นี้ การหยุดพักอย่างกะทันหันของความสัมพันธ์เป็นการกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาความรู้สึกไม่สบายภายในความรู้สึกไม่แยแสเศร้าโศกการปลดซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ในสถานการณ์เช่นนี้คนปิดตัวเองพยายามที่จะปกป้องตัวเองจากทุกคนทุกอย่างรวมถึงความรู้สึกใหม่จึงประณามตัวเองสู่ความเหงา.
หลังจากหย่าร้าง
การล่มสลายของครอบครัวการเปลี่ยนแปลงในนิสัยที่กำหนดวิถีชีวิตและไลฟ์สไตล์ของไดรฟ์บางส่วนเป็นภาวะซึมเศร้าลึก การหย่าร้างเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาที่ยากลำบากซึ่งส่งผลกระทบในทางลบต่อสภาพของบุคคลปราศจากสีชีวิตความหมายและความปรารถนาที่จะทำอะไรบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นอาหารจานโปรดหรือการดูภาพยนตร์หรือการสื่อสารกับเพื่อนช่วยเติมเต็มความว่างเปล่าที่เกิดขึ้นในจิตวิญญาณ งานที่ชื่นชอบหรืองานอดิเรกไม่ได้ทำให้อดีตความสุข แต่เมื่อสิ่งที่ชื่นชอบรูปถ่ายเตือนความทรงจำของชีวิตครอบครัวสร้างแรงบันดาลใจเศร้าโศกเศร้า.
ในระหว่างตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในร่างกายเกิดขึ้นในร่างกายของหญิงสาวซึ่งมีผลต่อสภาวะอารมณ์สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ในกรณีส่วนใหญ่ตำแหน่งที่น่าสนใจของการมีเพศสัมพันธ์ที่เป็นธรรมมาพร้อมกับความรู้สึกสบายความสุขอันยิ่งใหญ่และความสุข แต่มักจะพบปฏิกิริยาที่ตรงกันข้าม – ความเครียดการสูญเสียความแข็งแรงอารมณ์ไม่ดีและไม่แยแส.
เพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรควรสังเกตว่าโรคนี้สามารถพัฒนาและดำเนินการต่อไปได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับว่าเด็กคนนี้พึงปรารถนาหรือเกิดอุบัติเหตุ:
- ในการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์สาเหตุของภาวะซึมเศร้าอาจจะเป็นการล่มสลายของความหวังเนื่องจากการเกิดของเด็ก การแยกหรือการเสื่อมสภาพของความสัมพันธ์กับพ่อในอนาคตของเด็ก; ปัญหาทางการเงินที่เกี่ยวข้องกับความคิดที่ไม่คาดคิดและไม่ได้วางแผน ในกรณีนี้เพื่อต่อสู้กับโรคมันมีค่าในขณะที่มันมีรูปแบบเริ่มต้นมิฉะนั้นมันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกหรือนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด.
- หากทุกอย่างชัดเจนมากกับตัวเลือกแรกคำถามนั้นเกิดขึ้นโดยธรรมชาติว่าทำไมภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์ที่ต้องการและวิธีจัดการกับมัน การพัฒนาสถานะทางอารมณ์และจิตใจที่ซับซ้อนนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตปกติการลดลงของกิจกรรม (ทั้งทางร่างกายและธุรกิจอารมณ์) การเพิ่มขึ้นของความไวน้ำตาไหล.
หลังคลอดบุตร
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเหตุการณ์ที่พบบ่อยและเกิดขึ้นในผู้หญิงทุกคนที่สามในการลาคลอด สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีการเสื่อมสภาพทางอารมณ์ทันทีหลังคลอดรวมถึง:
- ความไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาการปรากฏตัวของหน้าท้องหลังคลอดและปอนด์พิเศษ.
- ภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดบุตรสภาพทางกายภาพที่รุนแรงส่งผลกระทบต่อจิตใจและสามารถกระตุ้นการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า.
- ความยากลำบากกับเด็กทารกการร้องไห้บ่อย ๆ ความต้องการความสนใจอย่างต่อเนื่องความกลัวไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบของมารดา – นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการกับ.
- การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในการดำเนินชีวิต, การเกิดขึ้นของความรับผิดชอบใหม่, ระดับสูงของความรับผิดชอบสำหรับเด็ก – ทั้งหมดนี้ทำให้แรงกดดันทางศีลธรรมกับผู้หญิงและบางครั้งพวกเขาทำลาย, กระตุ้นการพัฒนาของความเครียด, ซึมเศร้า, ซึมเศร้า.
ที่ทำงาน
กิจกรรมแรงงานมักเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าซึ่งต้องต่อสู้มิฉะนั้นจะส่งผลเสียต่อผลงานทักษะและความสามารถรวมถึงสถานะทางการเงิน เหตุผลหลักสำหรับการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าในทรงกลมมืออาชีพคือ:
- กลัวที่จะไม่รับมือกับความรับผิดชอบที่ได้รับมอบหมายไม่เป็นไปตามความคาดหวังของผู้อื่น.
- งานก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบ, ความโกรธ, ความก้าวร้าว, กระตุ้นการพัฒนาของความเครียดที่ยืดเยื้อ, ความหดหู่ใจ.
- ขาดเงินค่าตอบแทนที่ไม่เป็นธรรมและไม่เป็นสัดส่วนตามงานที่ทำ.
ฉันสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแสด้วยตัวเองได้หรือไม่?
หลายคนรู้วิธีการแบบดั้งเดิมที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เหล่านี้รวมถึงการให้คำปรึกษาและการบำบัดกับนักจิตวิทยาการทานยาพิเศษ (antidepressants) และการดำเนินการตามคำแนะนำของแพทย์ แต่ความเป็นไปได้ในการรักษาโรคด้วยตนเองนั้นได้รับการพิสูจน์และทดสอบในคนแล้ว นี่เป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและลำบากซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองคุณต้อง:
- ระบุสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีหดหู่ซึมเศร้าและกำจัดทุกสิ่งที่เตือนถึงปัญหาคนที่ละทิ้งชีวิตของคุณและละทิ้งชีวิตสันโดษ.
- ค้นหาแรงจูงใจที่แข็งแกร่งเพื่อช่วยให้คุณเห็นความหมายใหม่ของชีวิตออกจากภาวะซึมเศร้าลึก.
- รวบรวมความแข็งแกร่งทั้งหมดของคุณไว้ในกำปั้นปรับแต่งเพื่อผลลัพธ์ที่เป็นบวกและมีประสิทธิภาพของการต่อสู้.
- อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเพราะมันเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการกับความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงเช่นนี้ด้วยตัวคุณเอง เมื่อไหล่ที่ไว้ใจได้ของเพื่อนที่ซื่อสัตย์หรือคนที่คุณรักอยู่ใกล้มันจะง่ายกว่าที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้ามันให้ความแข็งแกร่งและความมั่นใจในตนเองและเพื่อนจะไม่ยอมให้คุณปิดเส้นทางที่ถูกต้อง.
วิธีที่จะเอาชนะอาการซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี
เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ามีหลายวิธีที่สามารถใช้ร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ พวกเขาสามารถใช้ในคอมเพล็กซ์หรือเพียงบางส่วน – ทั้งหมดเป็นรายบุคคล วิธีจัดการกับความหดหู่ใจ:
- กำหนดสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี ทางเลือกของวิธีการจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้รับผลกระทบจากสาเหตุของภาวะซึมเศร้าไม่แยแส ในการเริ่มการบำบัดคุณควรกำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าทำให้คุณร้องไห้และเตือนให้คุณรู้ถึงปัญหาที่นำไปสู่สภาวะที่น่าเศร้า นี่เป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดชีวิตเก่าภาวะซึมเศร้าและเริ่มต้นชีวิตใหม่.
- ทำรายการสิ่งที่คุณพอใจ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนุกสิ่งที่สามารถนำความสุขกลับมามีชีวิตอีกครั้งทำให้คุณหัวเราะและรู้สึกเหมือนคนที่มีความสุขจริงๆ อาจเป็นงานอดิเรกงานอดิเรกสุดโปรดเดินและพบปะเพื่อนเล่นกีฬาขี่ม้าหมุนกับเด็กหรืออ่านหนังสือเล่มโปรด พยายามอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมดังกล่าวมากขึ้น – สิ่งนี้จะช่วยกำจัดอารมณ์ไม่ดีเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบและเพิ่มพลังงานในเชิงบวก.
- เปลี่ยนสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ พยายามเปลี่ยนแปลงอย่างน้อยที่สุดในพื้นที่ชีวิตที่เป็นไปได้: เปลี่ยนงานสิ่งแวดล้อมสิ่งแวดล้อม; เปลี่ยนลักษณะไปที่ร้านเสริมสวยปรับปรุงตู้เสื้อผ้าของคุณ; เลิกนิสัยที่ไม่ดีหรืออย่างน้อยเส้นทางปกติของคุณไปทำงาน สิ่งนี้จะช่วยให้เรามองชีวิตใหม่เปิดโอกาสใหม่ ๆ และลืมเรื่องซึมเศร้า.
- กำหนดเป้าหมายและมุ่งเน้นไปที่พวกเขา บุคคลไม่สามารถอยู่อย่างไร้จุดหมายได้เขาต้องการแรงจูงใจที่จะก้าวไปข้างหน้า ทำรายการเป้าหมาย 10 ประการสำหรับปีที่จะมาถึงและสัญญาว่าจะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น.
- พักผ่อนและผ่อนคลายบ่อยขึ้น การต่อสู้กับสภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรงการได้รับพลังงานจะช่วยให้คุณนอนหลับเต็มที่ (อย่างน้อย 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน) นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการพักผ่อนจากการทำงานและวันทำงาน ไปที่ชนบทวันหยุดสุดสัปดาห์เยี่ยมชมโรงภาพยนตร์หรือเพียงแค่อ่านหนังสือที่ดี – สิ่งสำคัญคือบทเรียนนั้นสนุก.
- กินให้ถูกต้อง ปฏิเสธอาหารขยะอาหารที่ทำให้ระบบประสาทระคายเคืองตัวอย่างเช่นแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นเชิงสาเหตุ (สิ่งนี้จะช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูงที่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า) พยายามกินผักสดและผลไม้สดที่สามารถเพิ่มพลังงานความเป็นอยู่และอารมณ์ให้คุณได้.
- เข้าไปเล่นกีฬา เพราะกีฬาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี มันอาจเป็นแบบฝึกหัดตอนเช้าง่ายๆว่ายน้ำจ๊อกกิ้งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน.
- หางานอดิเรกใหม่ ๆ ค้นหากิจกรรมที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาความคิดที่โง่เขลาและกำจัดความรู้สึกวิตกกังวล นี่อาจเป็นงานอดิเรกใหม่เรียนรู้อาชีพอื่นหรือเรียนภาษาต่างประเทศ.
- รับความช่วยเหลือจากนักบำบัด หากคุณไม่สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองเป็นเวลานานอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณมองปัญหาด้วยตาที่แตกต่างกันดูตัวเลือกสำหรับการเอาชนะภาวะซึมเศร้า.
รักษาภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องทานยาที่บ้าน
มันเป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่บ้านเพราะมันไม่จำเป็นที่จะต้องใช้ยาหรือไปเรียนกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท วิธีที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายเช่นนี้จะช่วย:
- นวด. ผลกระทบต่อผิวหนังกล้ามเนื้อและข้อต่อทำให้ร่างกายผ่อนคลายสงบผ่อนคลายและช่วยเบี่ยงเบนความคิดด้านลบปรับปรุงสภาพอารมณ์.
- การทำสมาธิ ขั้นตอนการทำสมาธิจะช่วยต่อสู้ภาวะซึมเศร้าในระหว่างที่มีโอกาสมองปัญหาจากด้านข้างเพื่อดูทางเลือกในการแก้ไขปัญหา สำหรับคนที่นับถือศาสนาอย่างลึกซึ้งการเยี่ยมชมวัดหรือสถานที่ศักดิ์สิทธิ์การอ่านคำอธิษฐานหรือคำสารภาพสามารถช่วยขจัดความซึมเศร้า.
- การอ่าน วรรณกรรมพิเศษจะช่วยต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างที่ชัดเจนคือหนังสือของ Dale Carnegie“ วิธีเอาชนะความรู้สึกกังวล”.
- หายใจการออกกำลังกาย การบำบัดเช่นนี้จะช่วยฟื้นฟูความสมดุลทางวิญญาณปรับปรุงอารมณ์ วิธีการที่การหายใจนั้นเกิดขึ้นรวมถึง bodyflex, oxysease แม้ว่าพวกเขาจะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก.
- โยคะ. ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการปรับปรุงสภาพจิตทางอารมณ์เพื่อกำจัดความคิดเชิงลบที่ครอบงำครอบงำเพื่อค้นหาความมั่นใจเพื่อดูวิธีแก้ปัญหาอาการเจ็บ.
มันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองบางครั้งเพื่อต่อสู้กับโรคนั้นมีความมุ่งมั่นความปรารถนาแรงจูงใจหรือโรคไม่เพียงพอที่จะเอาชนะโรคโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดสภาวะหดหู่หดหู่คือการปรึกษากับนักจิตวิทยาที่จะช่วยคุณเลือกวิธีการแก้ไขปัญหาหรือกำหนดยาที่เหมาะสม.
