จังหวะชีวิตที่ทันสมัยการออกกำลังกายความเครียดคงที่เป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพของระยะเวลาการนอนหลับ แต่คำถามนิรันดร์:“ จะนอนหลับได้ดีในเวลาอันสั้นได้อย่างไร” ด้วยวิธีการบางอย่างเราแก้ปัญหาได้อย่างสมบูรณ์.
ขาดการนอนหลับและความปรารถนาที่จะนอนไม่หลับ – ไม่ใช่สภาวะที่ไม่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ การขาดการนอนหลับอย่างเป็นระบบนำไปสู่การนอนไม่หลับกลายเป็นสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น การขาดการนอนหลับปกติส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของเราและทำให้เรากินมากเกินไป ผลที่ได้คือผิวที่ไม่แข็งแรงและน้ำหนักเกิน เห็นด้วยไม่เหมาะกับกรอบใด ๆ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นทางเลือกของวัฏจักรของการนอนหลับที่เร็วและช้า ในระหว่างการนอนหลับ REM การทำงานของสมองจะได้รับการฟื้นฟูในระหว่างช่วงช้า – ความแข็งแกร่งทางกายภาพ จากการศึกษาสรีรวิทยาของการนอนหลับนักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาเทคนิคการนอนหลับที่ได้ผลซึ่งให้การพักผ่อนและพักฟื้นในระยะเวลาอันสั้นแม้ว่าจะเหลือเวลานอนไม่เกิน 5-6 ชั่วโมง.
5 เคล็ดลับ: วิธีการนอนหลับในเวลาอันสั้น
เรานอนหลับเพียงพอ – ห้ามกินสามชั่วโมงก่อนเข้านอนยกเว้นเมนูอาหารเย็นที่มีไขมันรมควันเผ็ดเครื่องดื่มชูกำลังและแอลกอฮอล์ คำแนะนำที่คุ้นเคยสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณกินก่อนนอนแทนที่จะพักผ่อนสมองและกระเพาะอาหารจะถูกบังคับให้ทำงาน.
“ เซียสตา” หรืองีบตอนบ่าย – การนอนกลางวันตอนกลางวันระยะสั้น (20 นาที) แทนที่รอบหนึ่งคืนและลดระยะเวลาการนอนหลับลง 2 ชั่วโมง ผู้จัดการขั้นสูงฝึกวิธี Siesta และเพิ่มผลิตภาพแรงงานอย่างมีนัยสำคัญ.
“ Ladder” หรือ step sleep – การนอนกลางวันตอนกลางคืน 20 นาทีแต่ละครั้งจะช่วยลดการนอนหลับตอนกลางคืนได้หนึ่งชั่วโมงครึ่ง วิธีการงีบก่อนบ่ายและบ่ายช่วยให้คุณนอนหลับในเวลาสั้น ๆ.
อากาศบริสุทธิ์ในห้อง – พิสูจน์แล้วว่าในห้องเย็นเราหลับเร็วและนอนหลับได้ดีขึ้น ความจริงก็คืออุณหภูมิภายในร่างกายจะลดลงเมื่อหลับและยิ่งมาเร็วเท่าไหร่คุณก็จะหลับเร็วขึ้นเท่านั้น หากคุณนอนไม่หลับเพราะเท้าเย็นให้ใส่ถุงเท้าหรืออาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนแล้วเข้านอนทันที.
“ไฮเทค” หรือ “นาฬิกาปลุกอัจฉริยะ” – สร้อยข้อมือที่มีเซ็นเซอร์พิเศษตรวจจับการเคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์กำหนดขั้นตอนของการนอนหลับและตื่นขึ้นมาพร้อมกับเพลงไพเราะในเวลาที่สะดวกสบายที่สุด (ช่วงการนอนหลับ REM) คุณสามารถนอนหลับได้แม้จะอยู่ใน 4 ชั่วโมง.
เตียงของคุณควรจะสบาย: ที่นอนแบบออร์โทพีดิกส์เตียงที่สมบูรณ์แบบหมอนที่เหมาะสม คุณลักษณะทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับฝันดีและให้โอกาสคุณนอนหลับได้ดีในเวลาอันสั้น.
