ไขมันใต้ผิวหนังเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย ก่อนหน้านี้มันทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำรองและยังใช้สำหรับทำให้ร้อน อย่างไรก็ตามไขมันสำรองที่น่าประทับใจนั้นไร้ประโยชน์สำหรับคนทันสมัย แต่นิสัยการกินที่ผิดและวิถีชีวิตเดียวกันนำไปสู่การสะสมแคลอรี่.
เป็นผลให้คนดีขึ้น ตามกฎแล้วกระเพาะอาหารจะต้องทนทุกข์ทรมานก่อน สำหรับหลาย ๆ คนความอ้วนเริ่มต้นที่โซนนี้ ปรากฏการณ์นี้บ่งชี้ว่าคุณต้องกำจัดปอนด์พิเศษและปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณ.
วิธีการหาเปอร์เซ็นต์ไขมันส่วนเกินในร่างกาย
เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีสูตรสากลที่ให้คุณรู้ว่าต้องสูญเสียกี่กิโลกรัม การลดน้ำหนักที่เหมาะสมควรเริ่มจากการเปรียบเทียบปริมาณไขมันกับน้ำหนักทั้งหมด.
ตัวบ่งชี้ผลลัพธ์แสดงจำนวนน้ำหนักรวมของเนื้อเยื่อไขมัน ด้วยการรู้ตัวเลขนี้คุณสามารถประเมินระดับโรคอ้วนได้ง่าย.
เปอร์เซ็นต์ปกติของไขมันใต้ผิวหนังในมนุษย์
ไม่มีตัวบ่งชี้เดียวเนื่องจากเพศและอายุของบุคคลสำคัญ แต่เราสามารถพูดเกี่ยวกับตัวชี้วัดขั้นต่ำ: 2-5% ในผู้ชาย, 10-13% ในผู้หญิง หากตัวเลขต่ำกว่าเมตาบอลิซึมในร่างกายจะช้าลงการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะหยุดลง (ในผู้ชาย) การมีประจำเดือน (ในผู้หญิง) จะหยุดลง.
ในผู้ชายที่มีร่างกายแข็งแรงมีไขมันประมาณ 6-13% หากตัวบ่งชี้ถึง 17% แสดงว่าบุคคลนั้นอยู่ในสภาพดี แต่มีปัญหา ที่ 25% – สมรรถภาพร่างกายโดยเฉลี่ย หากเกินหลักสุดท้ายความอ้วนก็จะเริ่มขึ้น.
ในผู้หญิงกีฬามีไขมันสูงถึง 20% ในรูปร่างที่ดีคือ 24% หากตัวเลขถึง 31% แสดงว่ามีพื้นที่ที่มีปัญหา สูงกว่า 32% – โรคอ้วน.
เราคำนวณเปอร์เซ็นต์ของส่วนที่เกิน
มีหลายวิธี สิ่งแรกคือการใช้อุปกรณ์พิเศษที่ส่งผ่านกระแสไฟฟ้าอ่อนผ่านร่างกาย ความเร็วของสัญญาณขึ้นอยู่กับความหนาของชั้นไขมันนั่นคือยิ่งมีขนาดใหญ่สัญญาณก็จะยิ่งอ่อนแอเท่านั้น.
วิธีที่สองคือทางอ้อม – วัดส่วนพับของผิวหนังโดยใช้อุปกรณ์ที่คล้ายกับเวอร์เนียร์คาลิเปอร์ซึ่งเรียกว่าคาลิปเปอร์ (clipometer) ผลลัพธ์ถูกเปรียบเทียบกับตารางพิเศษ.
วิธีแรกนั้นมีความแม่นยำน้อยกว่าเนื่องจากการอ่านอุปกรณ์นั้นได้รับผลกระทบจากปริมาณน้ำในร่างกายอาหารที่รับประทานก่อนการวัดอุณหภูมิของร่างกายและปัจจัยอื่น ๆ บ่อยครั้งที่ผลลัพธ์ที่ได้แตกต่างจากของจริง.
คลิปคาลิปเปอร์ (คาลิปเปอร์) สำหรับการวัดไขมันใต้ผิวหนังมีความโดดเด่นด้วยข้อมูลที่ถูกต้องมากขึ้นเนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ความหนาของไขมันพับเป็นสัดส่วนกับปริมาณส่วนเกินในร่างกาย.
กระบวนการวัด
บุคคลนั้นกลายเป็นคนตรงค้นหาจุด 10 ซม. ทางด้านขวาของสะดือในแนวนอนบีบผิวที่นั่นและวัดความหนาด้วยคาลิปเปอร์หรือเวอร์เนียร์คาลิเปอร์ธรรมดา.
ตัวเลขผลลัพธ์เป็นมิลลิเมตรเช่นเดียวกับอายุเปรียบเทียบกับตารางพิเศษ.
วิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง
ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเร็วแค่ไหนในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ อาหาร catabolic ต่างๆมีข้อห้ามในขณะที่พวกเขาไม่ได้ผล.
การบรรลุผลเป็นไปได้เฉพาะกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นคุณต้องปรับอาหารของคุณและสร้างระบบการฝึกอบรม ไขมันใต้ผิวหนังในกระเพาะอาหารของคุณขึ้นอยู่กับโภชนาการและกิจกรรมอย่างไร.
เมื่อปฏิบัติตามกฎทั้งสองข้อข้างต้นคุณสามารถคาดหวังการลดน้ำหนัก 0.5 ถึง 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ มันเป็นตัวชี้วัดเหล่านี้ที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติเมื่อลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักที่เหมาะสมนั่นคือโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกายไม่ใช่กระบวนการสั้น ๆ.
หากร่างกายได้รับการกำจัดกิโลกรัมมากขึ้นก็เป็นไปได้อย่างสิ้นเชิงว่ามันเป็นมวลกล้ามเนื้อและไม่ได้เป็นเงินฝากที่โชคร้าย จากนั้นหลังจากจบหลักสูตรการลดน้ำหนักมันจะเป็นเรื่องยากมากที่จะกู้คืนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่หายไปโดยเฉพาะถ้าคนไม่ออกกำลังกายด้วยการรับน้ำหนัก (dumbbells, barbell) ดังนั้นคุณไม่ควรรีบเร่ง หลังจาก 3 เดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดี.
เห็นด้วยนี่เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่ได้พบกับเครื่องจำลอง การไปยิมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด นอกจากนี้คุณต้องไปที่นั่นไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เวลาที่เหลือที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน.
ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ควรมีส่วนร่วม นี้จะมีผลโทนิคที่แข็งแกร่งในร่างกายทั้งหมดและจะมีส่วนร่วมในการเผาไหม้ของเซลล์ไขมัน ในกรณีนี้การลดน้ำหนักจะดำเนินต่อไประยะหนึ่งหลังจากการฝึกอบรม ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่สามารถเริ่มต้นกระบวนการกำจัดปอนด์พิเศษ แต่ยังกำจัดกล้ามเนื้อลีบการไม่ออกกำลังกาย.
ในวันที่ไม่ต้องไปโรงยิมคุณต้องหันไปออกกำลังกายแบบแอโรบิค คุณสามารถปั่นจักรยานเดินเร็ววิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำ ทางเลือกที่ดีคือการออกกำลังกาย จำเป็นเท่านั้นที่จะต้องใส่ใจกับความจริงที่ว่าแอโรบิกมีการผสมผสานที่ดีกับการออกกำลังกายในโรงยิม.
ตัวเลือกที่เหมาะคือการออกกำลังกาย (แอโรบิค) ทันทีหลังออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นเวลา 15-30 นาที ดังนั้นคุณจะได้รับผลสูงสุด อย่างไรก็ตามมาตรการดังกล่าวสามารถนำไปสู่การเกินพิกัดของร่างกายและจิตใจ การทำงานปานกลางกับตัวเองพร้อมกับอารมณ์ดีจะดีกว่าความกระตือรือร้นมากเกินไป.
ห้องออกกำลังกายที่กำลังลุกไหม้อยู่ในโรงยิมสองครั้ง – สามครั้งต่อสัปดาห์จะไม่ใช้เวลามากนัก แต่จะมีผลที่เห็นได้ชัดเจน คุณสามารถสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการเดินธรรมดา ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีและต้องทำอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ การเดินควรจะผ่อนคลาย แต่มาพร้อมกับการเดินด้วยความเร็วเฉลี่ย การวัดแบบง่ายๆเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในจังหวะที่กำหนดต่อไป.
วิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนังด้วยอาหาร
การออกกำลังกายจะไม่นำมาซึ่งผลถ้าคุณยังคงกินอย่างไม่เหมาะสม มีความจำเป็นต้องแก้ไขอาหารของคุณอย่างรุนแรง ผลิตภัณฑ์ขนมและกลั่นผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, พาสต้า, มันฝรั่งทอดไม่รวมอยู่ในเมนู.
การตั้งค่าให้กับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน: ไก่, ปลา, เนื้อไม่ติดมัน, ชีสกระท่อม, นม, พืชตระกูลถั่วและถั่ว แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคือโจ๊ก พวกเขาเตรียมน้ำและบริโภคในส่วนเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกันมันก็คุ้มค่าที่จะ จำกัด การใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่โดยเลือกผัก.
อาหารเผาผลาญไขมันที่สมดุล:
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ – โยเกิร์ตเคเฟอร์, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, หางนม
- ขิง. มีการใช้เครื่องดื่มบนพื้นฐานและเพิ่มเป็นเครื่องปรุงสำหรับอาหาร
- กะหล่ำปลี (สีขาว, กะหล่ำดอก, บรอกโคลี);
- แตงกวา (ตามฤดูกาล) มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
- อบเชย. มันถูกเพิ่มเข้าไปในชากาแฟ kefir ผสมกับน้ำผึ้ง
- เกรฟฟรุ๊ต. พวกเขากินมันพร้อมกับเยื่อหุ้มด้านในที่มีรสขมเนื่องจากเป็นพวกที่มีวิตามินซีมากที่สุดและ flavonoidanaringin;
- ชาเขียว. ดื่ม 3 ถ้วยต่อวัน
- น้ำ – อย่างน้อย 500 มล. ต่อวัน
- ราสเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่เหล่านี้มีเอนไซม์ที่ทำลายเซลล์ไขมัน
- มัสตาร์ดช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำย่อยส่งเสริมระบบย่อยอาหาร
- ส้ม. Citruses สนองความหิวได้เป็นอย่างดีและเป็นแหล่งที่มีคุณค่าของกรดแอสคอร์บิค
- อัลมอนด์อิ่มตัวดีจึงเหมาะสำหรับอาหารว่าง
- พืชชนิดหนึ่ง มีเอ็นไซม์ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก มันถูกเพิ่มลงในจานปลาและเนื้อสัตว์
- ถั่วเป็นแหล่งของโปรตีน มันถูกใช้ในสลัดหรือเป็นกับข้าว;
- สับปะรดช่วยลดความหิวและช่วยย่อยอาหาร
- ไวน์แดงคุณภาพในปริมาณ 50 มล. ต่อวัน
- แอปเปิ้ลลูกแพร์เหมาะสำหรับเป็นของว่าง (3 ชิ้นต่อวัน);
- ข้าวโอ๊ตอิ่มตัวและให้พลังงานอย่างเพียงพอ.
ด้วยการเปลี่ยนอาหารของคุณออกกำลังกายมากขึ้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร.
ในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดมันจะไม่หมดหรือมากไป โปรแกรมการฝึกที่เลือกมาอย่างดีนั้นไม่ได้ทำให้หมดไป แต่จะทำให้ร่างกายได้รับความสนใจ ยึดกฎเหล่านี้และลดน้ำหนักด้วยความยินดี!
