การนวดตัวอย่างอิสระจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การนวดตัวเองจะดำเนินการในเวลาว่างของคุณโดยไม่ต้องรีบเร่งนวดทุกพื้นที่ตามแนวการนวดของร่างกาย.
จุดเริ่มต้น – แผนภาพ:
ฟุต;
ขาท่อนล่าง;
สะโพก;
มือ;
หน้าอก;
กระเพาะอาหาร;
ศีรษะ.
ตามลำดับนี้เราทำการนวดตัวโดยให้ความสนใจกับข้อต่อ ทำครีมนวดหรือน้ำมัน.
ในการนวดที่สะโพกคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ต่อต้านเซลลูไลท์ เริ่มกันเลย.
ในการนวดเท้าให้ยืดเท้าของคุณด้วยการลูบและถู ตอนนี้นั่งสบาย ๆ แล้วคว้าเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง วางนิ้วโป้งที่ส่วนบนของเท้า ในลักษณะเป็นวงกลมให้ทำการนวดตัวเองจากข้อเท้าถึงนิ้วมือและในลำดับที่กลับกัน จากนั้นนวดด้วยกำปั้นของคุณ งอและแยกนิ้วออก.
เราผ่านไปที่ขาท่อนล่าง นั่งและงอเข่า จับหน้าแข้งด้วยมือทั้งสองข้าง – วางมือข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าและข้างหลังอีกข้าง ถูเท้าของคุณขึ้นและลง ตอนนี้วางนิ้วหัวแม่มือของคุณที่ด้านหน้า, ส่วนที่เหลือที่ด้านหลังและนวดเป็นวงกลมจากข้อเข่าไปด้านล่างและด้านหลัง จำน่อง.
เส้นนวดที่สะโพก
การนวดสะโพกจากเซลลูไลท์ดำเนินการโดยการนวดตามยาวและตามขวาง นั่งบนพื้นงอเข่าเล็กน้อย โรคหลอดเลือดสมองสะโพก – ด้านในและด้านนอก ถูเป็นวงกลมเป็นแนวยาวและทั่ว พยายามที่จะคว้าเท่าและบีบพวกเขา ระวังต้นขาของคุณให้แข็งที่สุด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป.
เสร็จสิ้นขั้นตอนโดยลูบจากล่างขึ้นบนก่อนถึงขาหนีบ นวดเส้นร่างกายจากเซลลูไลท์ที่มีกระป๋อง การนวดสูญญากาศจะช่วยแก้ไขรูปร่างขจัดรอยแตกลายและเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ.
ถัดไปเป็นแปรง เริ่มต้นด้วยการลูบจากนิ้วมือถึงปลายแขน การนวดจะทำได้ด้วยฝ่ามือและนิ้วมือของมือสอง ตอนนี้ถูฝ่ามือของคุณด้วยหมอนขนาดเล็กเป็นวงกลมแต่ละนิ้ว – แผ่น จากนั้นข้อมือข้อต่อและด้านหลัง.
ตอนนี้นวดแขนและข้อศอกของคุณ.
ลูบทำจากแผงเซลล์แสงอาทิตย์และด้านข้าง เราจับมือกับส่วนที่ดำเนินการได้อย่างอิสระลดระดับลง ถูอย่างช้าๆโดยไม่ต้องรีบ.
เราผ่านไปที่ท้อง นอนสบาย ๆ บนพื้นแข็ง เริ่มต้นด้วยการลูบเบา ๆ จากนั้นก็หมุนวนตามเข็มนาฬิกา ครั้งแรกด้วยแรงกดเล็กน้อยจากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้น ตอนนี้ใช้นิ้วมือขยี้ผิวหน้าท้องอย่างเบามือ.
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้บิดฮูลาฮูปและแกว่งหน้าท้อง.
และสุดท้ายจะนวดศีรษะ มันไม่สามารถทำได้ด้วยความดันโลหิตสูงและการอักเสบเป็นหนองบนผิวหนัง การนัดหมาย – ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของเซลล์ผิว อิทธิพลไม่เกิน 15 นาที.
ลำดับ:
- ปลดปล่อยคอจากปลอกคอและคลุมไหล่ด้วยเสื้อคลุม;
- หล่อลื่นผิวของลำคอและศีรษะด้วยสำลีชุบแอลกอฮอล์หรือวอดก้า;
- หากผมยาวให้ใช้นิ้วถูวอดก้าเข้าสู่ผิวหนัง
- ผมแห้งก่อนใช้แอลกอฮอล์กับน้ำมันเครื่องสำอาง – มะกอก, หญ้าเจ้าชู้, อัลมอนด์, ไม่จำเป็น.
ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างนวดแนวโค้งยอดเยี่ยมการกระทำจะกระทำจากสะพานจมูกตามด้วยวัด ทำให้เคลื่อนไหวได้มากถึง 10 แบบ.
ตอนนี้วางปลายนิ้วของคุณบนวิสกี้ของคุณและนวดผิวเบา ๆ ในลักษณะเป็นวงกลม.
เราหันไปหาหนังศีรษะ ใช้นิ้วมือผลักผมและนวดศีรษะเป็นวงกลม.
หลังจากเสร็จสิ้นการนวดเทคนิคเราใส่ถุงพลาสติกหรือฝาครอบยางบนหัวของเรา น้ำมันที่ใช้ก่อนหน้านี้จะทำให้เส้นผมชุ่มชื่นด้วยวิตามินและความชื้นที่ขาดหายไปและฐานแอลกอฮอล์จะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโต หลังจากหนึ่งชั่วโมงล้างหัวด้วยน้ำร้อนด้วยแชมพู.
ดีกว่ายังอาบน้ำความคมชัด เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูและทาครีมอ่อนนุ่มหรือน้ำมันเด็กบนพื้นผิว เราใช้เจลหรือครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่สะโพก รูปแบบของสายนวดตัวสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต.
ข้อห้ามนวดตัวเอง
มีข้อห้ามหลายประการดังนั้นก่อนขั้นตอนดังกล่าวให้ประเมินสถานะของสุขภาพหรือปรึกษากับหมอนวดมืออาชีพ.
ห้ามนวด:
- ในภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน;
- ด้วยโรคเลือดหัวใจ
- ความผิดปกติทางจิตวิทยา
- ในช่วงโรคผิวหนัง, ตุ่มหนอง, ผื่น, สิว;
- ด้วยอาการบวมน้ำที่ปอด, ไตและตับไม่เพียงพอ;
- ด้วยการระคายเคืองบนผิวหนัง, โรคสะเก็ดเงิน, neurodermatitis.
หากต้องการปฏิเสธขั้นตอนนี้หนึ่งข้อห้ามจากรายการนี้ก็เพียงพอแล้ว หากคุณทำได้ดีในเรื่องนี้โปรดดำเนินการตามขั้นตอนต่อไป!
